夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　隨著溫度的升高，夏天已經(jīng)來臨。對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)的人來說，夏天運(yùn)動(dòng)好煩惱，由于溫度高長時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量出汗，身體水分流失快，要面臨脫水、中暑等問題，這讓不少人打消了夏天運(yùn)動(dòng)的念頭。其實(shí)只要注意以下幾點(diǎn)，在夏天也是可以健康運(yùn)動(dòng)的。那么，夏季運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)呢?

夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1. 動(dòng)作切勿太劇烈

　　夏季由于氣溫較高，劇烈的動(dòng)作很容易會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。掌握簡單規(guī)律的方式很重要，在運(yùn)動(dòng)中，需要保持自己原有節(jié)奏的動(dòng)作頻率，這樣體力也不會(huì)被輕易浪費(fèi)。

　　2. 必要的拉伸運(yùn)動(dòng)

　　雖然夏季氣溫較高，但運(yùn)動(dòng)前后的拉伸也必不可少，運(yùn)動(dòng)前拉伸可以幫助你放松肌肉，從而在運(yùn)動(dòng)中避免受傷。運(yùn)動(dòng)后的伸展訓(xùn)練能改善由于乳酸積聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。

　　3.合理攝入食物。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或水果，以補(bǔ)充體內(nèi)熱量。

　　4.適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)。夏季由于受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。

　　5.莫忘防暑措施。如果在戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。

　　6.不要吸煙

　　運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

夏季低卡減肥水果

　　1、葡萄柚

　　所含卡路里：每100克約含41大卡

　　葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可以促進(jìn)消化，是排毒減肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纖維素除了能幫助你潤腸通便之外，還能增加飽腹感，從而有助減少你對(duì)其他食物的攝取，是減少卡路里攝入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量維他命C還能幫助你美化肌膚，是當(dāng)之無愧的美容美體水果哦!

　　2、獼猴桃

　　所含卡路里：每100克約含56大卡

　　獼猴桃，也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪，對(duì)于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)哦!

　　3、木瓜

　　木瓜是減肥食品的最佳選擇之一，它不僅包含許多不同的營養(yǎng)物質(zhì)，包括鈣、葉酸、維生素C、纖維素、胡蘿卜素等等。這些營養(yǎng)物質(zhì)都是人體每天所需的重要營養(yǎng)成分，其中，纖維素更是能加快腸胃蠕動(dòng)的排毒佳品，而胡蘿卜素和鈣質(zhì)更是有助加快燃燒脂肪的重要物質(zhì)。