養(yǎng)成提高睡眠質(zhì)量的習(xí)慣

　　睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)直接影響到我們整個(gè)人的精神狀態(tài)，如果一個(gè)人睡眠質(zhì)量不好的話，那么這個(gè)人整天的精神狀態(tài)也會(huì)很消沉，但是如果一個(gè)人的睡眠質(zhì)量好，那么這個(gè)人就會(huì)精神飽滿。人們?cè)谔岣咚�眠質(zhì)量的時(shí)候可以改變自己的習(xí)慣。那么養(yǎng)成提高睡眠質(zhì)量的習(xí)慣有哪些呢?

養(yǎng)成提高睡眠質(zhì)量的習(xí)慣

　　讓四肢暖和

　　讓四肢變得暖同樣可以輕松提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗闹�是血液循環(huán)的末端，而四肢冰涼會(huì)讓血液在四肢中難以流動(dòng)，讓人出現(xiàn)四肢無(wú)力等情況出現(xiàn)，而這對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響是很大的，反之讓四肢暖和起來(lái)，則可以提高睡眠的質(zhì)量。

　　臥室內(nèi)不要養(yǎng)花

　　臥室內(nèi)部最好不要擺放花草，因?yàn)楹芏嘀参锒际前滋煳�收二氧化碳而晚上吸收氧氣的，并且花卉以及一些植物散發(fā)出來(lái)的香味，雖然會(huì)讓人心曠神怡，但是在睡眠因?yàn)檫@種物質(zhì)的影響，往往會(huì)讓人的睡眠質(zhì)量降低。

　　甚至一些人對(duì)于植物或者花卉過(guò)敏，當(dāng)出現(xiàn)過(guò)敏情況時(shí)全身癢癢，即便是睡眠也難以阻擋這種癢癢的感覺(jué)，這對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響無(wú)疑是很巨大的，因此想要保持良好的睡眠，在我是之中一定不要擺放花卉或者植物。

　　去掉飾品睡覺(jué)

　　現(xiàn)代社會(huì)之中琳瑯滿目的飾品往往會(huì)讓人挑花了眼，而一些人尤其是一些女士朋友，在遇到自己喜愛(ài)的飾品后往往會(huì)將之一直佩戴在身上，即便是睡覺(jué)也不會(huì)將之拿下來(lái)，其實(shí)這種做法十分危險(xiǎn)，不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量降低，甚至有可能會(huì)讓人猝死。

　　因?yàn)槿嗽谒�眠時(shí)身體各方面都是很平衡的，但是攜帶飾品睡覺(jué)，很容易就會(huì)導(dǎo)致這種平衡被打破，從而讓人出現(xiàn)噩夢(mèng)的情況，此外，如項(xiàng)鏈等飾品還容易影響胸部血液流動(dòng)，讓人出現(xiàn)心臟跳動(dòng)困難的情況。

　　因此在睡覺(jué)之前將身體上的飾品全都拿下來(lái)，是提高睡眠質(zhì)量的良好方式。

　　擦掉化妝品

　　雖然一些化妝品是防水的，但是它防不住油脂，很多女士有著帶妝睡覺(jué)的習(xí)慣，但是人在睡眠中毛孔會(huì)分泌出油脂，很容易混合化妝品讓肌膚變的粘乎乎的，影響到人的睡眠質(zhì)量。

　　此外，人在睡眠之中，毛孔也是需要呼吸的，雖然占有的比例很小，但是攜帶化妝品睡覺(jué)，毛孔會(huì)難以呼吸，從而到人的肌膚覺(jué)得沉悶，使得睡眠質(zhì)量下降。因此在睡覺(jué)之前一定要將化妝品擦掉才可以哦。

　　睡前不要打掃衛(wèi)生

　　打掃衛(wèi)生一定會(huì)用到一些清潔劑或者芳香劑等物質(zhì)，但是這些物質(zhì)之中的化學(xué)顆粒是一種很顯眼的存在，當(dāng)然這里說(shuō)的顯眼并不是能夠被人看到，而是能夠被人聞到。人的呼吸道是十分敏感的存在，空氣中這些方向物質(zhì)多了，很容易刺激到呼吸道，讓人的神經(jīng)系統(tǒng)難以安定下來(lái)，導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠或者睡眠質(zhì)量下降的情況，所以在生活中想要提高睡眠質(zhì)量，在睡前一定不要打掃衛(wèi)生哦。

　　適當(dāng)?shù)拈_(kāi)窗

　　適當(dāng)?shù)拈_(kāi)窗對(duì)于提高睡眠質(zhì)量同樣有著一定的效果，如在室內(nèi)空氣沉悶時(shí)開(kāi)窗可以讓室外新鮮的空氣進(jìn)入，人在新鮮空氣中睡眠，睡眠質(zhì)量自然就尅得到提高，當(dāng)然了，并非所有時(shí)候都適宜開(kāi)窗的。

　　提高睡眠質(zhì)量的習(xí)慣，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，并且要注意做到早睡早起，適當(dāng)開(kāi)窗保持室內(nèi)的通風(fēng)，睡前盡量不要打掃衛(wèi)生，應(yīng)該要把學(xué)過(guò)室內(nèi)環(huán)境的良好，睡前不宜生氣，睡前生氣會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，而且還容易導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。

給孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　1、室內(nèi)要保持安靜，冷暖適當(dāng)，空氣新鮮，除冬季開(kāi)窗換空氣外，其他季節(jié)可開(kāi)窗睡眠，因?yàn)樾迈r空氣含有充足的氧氣，可促使孩子舒適而深沉地熟睡。

　　2、從小養(yǎng)成獨(dú)睡的習(xí)慣，獨(dú)睡好處多，可減少與成人同睡時(shí)呼吸道疾病感染。對(duì)易驚醒的孩子，還可以避免成人翻身受到的干擾。孩子養(yǎng)成獨(dú)睡的習(xí)慣，睡眠也會(huì)好些。

　　3、白天盡量讓孩子多活動(dòng)，玩累了，上床后就易入睡，而且也能睡得好，睡的時(shí)間也長(zhǎng)。

　　4、睡前不要使孩子過(guò)分緊張或過(guò)分興奮，更不要采用粗暴強(qiáng)制嚇唬的辦法讓孩子入睡。床頭不放玩具或小毛巾等。

　　5、孩子不易入睡時(shí)，可播放悅耳的催眠曲，媽媽輕聲哼唱催眠曲更能促使孩子入睡。

　　6、盡量不改變孩子的睡姿，只要孩子自己睡得舒服，無(wú)論仰臥、俯臥都可以，孩子睡得舒適就不易驚醒，但俯臥時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可幫他翻身改變睡姿。

　　7、在睡眠中發(fā)現(xiàn)孩子蒙頭睡、含奶頭、咬被角、吮手指等現(xiàn)象時(shí)要及時(shí)矯正，以防養(yǎng)成不良習(xí)慣，以后更難以入睡。