突顯三圍的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

　　養(yǎng)生是近年來非常流行的一種習(xí)慣，很多人會(huì)通過養(yǎng)生，讓自己的身體更加健康，而且養(yǎng)生的方法也是多種多樣，比如食療養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、針灸養(yǎng)生等等，那么突顯三圍的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?

突顯三圍的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

　　伸展健身運(yùn)動(dòng)：采用站或坐的姿態(tài)，雙臂放于人體里側(cè)，遲緩地為兩側(cè)抬起，做到頭、肩中間高寬比后，再遲緩?fù)�前舉，直至雙臂即將碰撞時(shí)終止;以后雙臂分離，復(fù)原并使肌肉放松。這般反復(fù)慢移5-8次。

　　搏擊——快速有效減肥

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，此運(yùn)動(dòng)將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的健康身材。

　　瑜伽——柔軟的身體語言

　　瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。

　　跆拳道——耍酷也瘦身

　　很多人練跆拳道不單是為了塑形美體，還沖著那一個(gè)“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學(xué)員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶�？此祁H為驚險(xiǎn)的動(dòng)作，在跆拳道里原來是小菜一碟。

　　拉丁舞——塑造完美腰臀

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身，腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。

　　踏板操——上下律動(dòng)的享受

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭�具有的高度，加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。

三圍測(cè)量方法

　　測(cè)量三圍方法 先將衣服脫去,較輕松地站著(但是要筆直),雙腳并攏,臉向正前方,微微抬起下顎。 胸圍:將尺水平地圈在胸圍(突出點(diǎn),即BP點(diǎn),bust point)上,由松慢慢收緊。量時(shí)應(yīng)用手將乳房輕輕托起,就好像穿著胸衣一樣。

　　1、胸圍

　　這里胸圍指計(jì)算胸罩大小時(shí)所用的上胸圍，胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與乳房的發(fā)育情況，是身體發(fā)育狀況的重要指標(biāo)。測(cè)量時(shí)，身體直立，兩臂自然下垂。皮尺前面放在乳頭上緣，皮尺后面置于肩胛骨下角處。先測(cè)安靜時(shí)的胸圍，再測(cè)深吸氣時(shí)的胸圍，最后測(cè)深呼氣時(shí)的胸圍。深吸氣與深呼氣時(shí)的胸圍差為呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差為6～8厘米，經(jīng)常參加鍛煉者的呼吸差可達(dá)10厘米以上。測(cè)量未成年女性胸圍時(shí)，應(yīng)將皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。測(cè)量時(shí)注意提醒被測(cè)者不要聳肩，呼氣時(shí)不要彎腰。

　　2、腰圍

　　腰的圍度反映腰腹部肌肉的發(fā)育情況。測(cè)量時(shí)，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位(腰最細(xì)的部位)。

　　3、臀圍

　　臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。測(cè)量時(shí)，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。

　　文章對(duì)三圍的進(jìn)行了簡(jiǎn)單的分析，并且分析了三圍的具體測(cè)量方法，需要測(cè)量三圍的朋友可以按照上面介紹的方法進(jìn)行測(cè)量。其實(shí)三圍只是身材的一種表象，無論三圍怎樣，身體健康才是最重要的哦。