夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有哪些

　　在平時(shí)多做一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的抵抗力，尤其是孩子在長(zhǎng)身體的時(shí)候，多做一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高孩子身體各項(xiàng)機(jī)能都是有幫助的，而且還可以增長(zhǎng)孩子的身高和體重，另外戶(hù)外運(yùn)動(dòng)還可以幫助孩子更好的睡眠，那么夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1.羽毛球

　　長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　2.健步走

　　健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　3.游泳

　　游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶(hù)外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂�，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。但專(zhuān)家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。

　　4.瑜伽

　　瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

　　養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以在家里做，也可以選 擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。

　　5.露營(yíng)

　　如果你想與大自然進(jìn)行更加親密的接觸，還可以跟著驢友們到戶(hù)外露營(yíng)，感受“以天為蓋，以地為席”。為了讓行程更加豐富，夏天的露營(yíng)多數(shù)選擇在海邊。某戶(hù)外俱樂(lè)部的領(lǐng)隊(duì)說(shuō)，俱樂(lè)部的露營(yíng)活動(dòng)，多數(shù)以休閑為主，一般人都可以參加。比如，深圳的西沖露營(yíng)，參加者既可以進(jìn)行游水、釣魚(yú)、燒烤等活動(dòng)，晚上又可以扎營(yíng)海灘，放孔明燈、賞星空，更可以與隊(duì)友玩游戲或談心。他推薦，深圳西沖、小辣甲、惠東雙月灣都是夏天露營(yíng)的佳點(diǎn)。

　　戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，很明顯就是到離開(kāi)家都外面去運(yùn)動(dòng)。潛水，沖浪和露營(yíng)都是適合一群人一起玩的戶(hù)外活動(dòng)，能夠增加相互之間的感情，對(duì)我們的動(dòng)手能力和身體的健康都有很大的提升。但是戶(hù)外活動(dòng)也存在著危險(xiǎn)，對(duì)于不會(huì)游泳的人潛水和沖浪就不建議。

哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，機(jī)體的氧供能滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需要，二者達(dá)到平衡狀態(tài)，要求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能太強(qiáng)，有節(jié)奏而且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，才能保證有氧運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、步行、快走、慢跑、騎自行車(chē)，還有武術(shù)類(lèi)的太極、跆拳道，舞蹈里面健身舞，女同志喜歡瑜伽都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)籃球、足球之類(lèi)也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)心肺功能的改善，增加肺活量，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)有毒物質(zhì)排放相當(dāng)有好處。另外對(duì)于慢性病患者，血糖、血脂、血壓的調(diào)節(jié)也有好處，所以要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。

　　1.登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

　　2.游泳：提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重，因此最適合關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉，對(duì)于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。

　　3.騎車(chē)：經(jīng)常騎自行車(chē)可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙者進(jìn)行鍛煉。

　　4.快步走：適合各個(gè)年齡段的首選運(yùn)動(dòng)方式，選擇一個(gè)平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時(shí)間從20分鐘開(kāi)始遞增。

　　5.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進(jìn)身體各個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng)，鍛煉意志。

　　從以上的這些信息我們可以看出，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體是有很多的好處的。科學(xué)家也證明了，有氧運(yùn)動(dòng)相比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，對(duì)人體的好處更多，損害更少，因此為了更加健康的身體，我們應(yīng)該盡量多地去接觸一些健康的有氧運(yùn)動(dòng)。