冬季減肥食譜有什么

文章目錄

一、冬季減肥食譜有什么

二、冬季減肥吃什么水果好

三、冬季減肥吃什么蔬菜好

冬季減肥食譜有什么

1、冬季減肥食譜之豆?jié){減肥法

餐前或用餐中飲用,豆?jié){在消化吸收的過程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積體脂肪,所以應盡量避免。

2、冬季減肥食譜之魔芋減肥法

排毒通便者:魔芋粉5-10克,加沸水約200ml攪拌均勻飲用,一日1-2次;體胖減肥者:清晨空腹,魔芋粉5-10克,加沸水約200ml攪拌均勻飲用,一日1-2次。

3、冬季減肥食譜之蜂蜜減肥法

早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜,午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松,心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西,然后慢慢恢復原來的飲食。

4、冬季減肥食譜之木耳魷魚湯

含有豐富的鈣、磷、鐵元素,富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品,可抑制血中的膽固醇含量,緩解疲勞。

5、冬季減肥食譜之粉紅蒟蒻絲

蒟蒻即魔芋,含有豐富的膳食纖維,能加強腸道蠕動,縮短食物停留時間,減少腸胃對食物營養(yǎng)的吸收。膳食纖維還能產(chǎn)生飽腹感,自然就吃不進去其他食物。

6、冬季減肥食譜之茯苓豆腐

豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強體質(zhì)和增加飽腹感,有利于減肥的堅持,適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐,且都是減肥最佳食品。

茯苓有利尿功能,可以促進鈉、氯、鉀等電解質(zhì)的排出。茯苓還可以健脾益胃,寧心安神。

冬季減肥吃什么水果好

1、番茄

番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏,易發(fā)濕疹者不宜食用。

2、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食。

3、香蕉

香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。

冬季減肥吃什么蔬菜好

1、白菜

減肥就吃白菜燉豆腐,盡量選用白菜葉,因為菜葉口感更嫩。白菜葉最好用手撕,不用刀切,這樣可避免菜葉中有刀銹味。同時,在切豆腐前用淡鹽溫水浸泡,切起來不容易碎。

2、卷心菜

圓白菜生吃的食療保健效果最好。我們可以將圓白菜涼拌、做沙拉或榨汁。如果熟吃,也不宜加熱過久,以避免其中的有效成分被破壞。

3、白蘿卜

與肉共煮后,蘿卜會吸收肉汁的香味,卻不帶肥膩感,譬如紅燒肉燉蘿卜,就能滿足食肉欲望,也幫你去掉肉類高肥脂的負擔。把蘿卜磨成泥,白蘿卜泥可當沾醬、拌醬。

4、韭菜

韭菜與肉類一起搭配是一種比較營養(yǎng)的吃法,但韭菜忌與菠菜、牛肉、白酒、蜂蜜一起食用,容易引起腹瀉、牙齒腫痛、口瘡及胃炎等病癥。