秋季老年人保健六注意

秋季是老年人易發(fā)生疾病的季節(jié)，此時的氣候變幻莫測，溫差大，白天氣溫仍較高，早晚及夜間則相對較低，這段時間是感冒及胃腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。到了晚秋，天氣漸漸變涼，氣候也逐漸干燥。受涼后，容易出現(xiàn)咽干、鼻塞、咳嗽、聲啞、關(guān)節(jié)酸痛，大便干燥等癥狀，通常稱為“秋燥癥”。而一場秋雨過后，氣溫驟然下降。老年人由于各臟器功能處于衰退階段，對外界適應(yīng)能力差，經(jīng)受不了氣溫的突然變化，尤其是老年體弱及患有呼吸道疾病和慢性病者更易復(fù)發(fā)。因此入秋后，老年人自我保健應(yīng)做到以下六注意。

一要注意皮膚衛(wèi)生

初秋濕熱并重，仍有“秋老虎”肆虐作惡，人們常常出汗過多，但此時早晚涼爽，便改變了出汗就洗澡的習(xí)慣，這就容易使皮膚發(fā)生癤腫。因此，保持皮膚清潔對護膚尤為重要。保持皮膚清潔的最佳辦法是勤洗澡，沐浴時可在盆內(nèi)放一些花露水，使浴后的皮膚清潔滑潤，避免癤腫的發(fā)生。但秋季老年人洗澡不宜過勤，以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥。老年人的皮脂腺萎縮，洗澡不要用堿性肥皂，秋季氣候干燥，再使用堿性肥皂容易使皮膚干燥脫屑，導(dǎo)致皮膚自身保護能力降低，更容易受到細菌的侵襲。

二是注意室內(nèi)通風(fēng)

秋季氣溫下降，不少人家關(guān)門閉窗，以保室內(nèi)溫度。這樣做可能使室內(nèi)污染嚴重，造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、惡心和胸悶等癥狀。如果一家人中出現(xiàn)相同癥狀或戶外活動后可使癥狀減輕，應(yīng)考慮是否有居室污染的可能。因此，不宜終日閉戶，天涼也要保持室內(nèi)空氣流通。當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房最好安裝排風(fēng)扇，使油煙及時排出室外。庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，勤灑水，以調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。

三要注意鍛煉身體

適當(dāng)增強鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強抗病能力。秋季，日照充分，陽光又不是很強，是室外活動的最好時期。老年人可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動。而身體較差的則可以選擇一些活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。

四要注意增減衣物

深秋時節(jié)，氣溫驟降，老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄。不要熬夜或蒙頭睡覺，要養(yǎng)成開窗而居、露頭而睡的習(xí)慣；夜間入睡后，腹部要蓋上被子，以防受涼。適當(dāng)“凍”一下有利于提高身體的御寒能力，適當(dāng)少穿點，以不著涼為度。深秋應(yīng)防寒氣侵襲，防止呼吸道疾病和其他慢性病的復(fù)發(fā)，體弱的老人更應(yīng)注意。

五要注意調(diào)節(jié)飲食

早秋季節(jié)，氣溫仍然較高，是蚊蠅滋生和病菌繁殖的最佳時期，食物極易腐敗變質(zhì)。秋季又是菌痢、腸炎、食物中毒等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)，所以要注意飲食衛(wèi)生，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，過食冷飲也可能會引起腹瀉。家中吃剩的食品，下餐再吃時一定要充分加熱煮透，否則進食后很可能導(dǎo)致急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節(jié)，氣候比較干燥，老年人顯得津液不足，而出現(xiàn)口干舌燥、大便秘結(jié)等癥狀。此時應(yīng)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些潤肺生津的食物，如豆?jié){、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

六要注意保持心情舒暢

氣溫的變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。尤其是身臨草枯葉落的深秋，常讓老年人引起凄涼、苦悶、垂暮之感，易誘發(fā)消沉的心緒。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會自行解脫�？膳c親朋好友同去郊游，登高望遠，飽覽景色，也可參與一些有趣的體育活動。這些都有怡神解郁、穩(wěn)定情緒的作用。家務(wù)勞動要適度，身體如有不適要及時到醫(yī)院檢查治療。