上班族必備的健康零食

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏在不斷加速，很多上班族為了趕超行業(yè)的節(jié)奏，每天都在加快步伐，就連早餐也沒(méi)時(shí)間吃，午飯也是敷衍了事，晚上加班那是避免不了的。時(shí)間長(zhǎng)了很容易導(dǎo)致亞健康，在平�？梢詡潼c(diǎn)可口的零食，那么，上班族必備的健康零食有哪些呢?　　

上班族必備的健康零食

　　解餓零食：全麥雜糧面包、堅(jiān)果，全谷類制品，如全麥雜糧面包或吐司、高纖營(yíng)養(yǎng)餐條等，屬于復(fù)合性碳水化合物，不會(huì)讓血糖快速波動(dòng)，且高纖維會(huì)帶來(lái)飽足感，讓人不容易餓。如果是吃市售的營(yíng)養(yǎng)能量條，可依包裝上的標(biāo)示選擇低糖、高纖的產(chǎn)品，并限制吃70～100 卡。

　　不喜歡甜食的人，可選擇非經(jīng)油炸油炒，及額外調(diào)味的原味花生、杏仁、核桃等各種堅(jiān)果，含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽足感，延緩胃排空的速度，吃的時(shí)候仔細(xì)慢慢咀嚼，也可滿足口感。

　　護(hù)眼零食：枸杞、藍(lán)莓，枸杞自古有“紅寶”之稱，它富含的天然色素β 胡蘿卜 素作為 維生素 A的前體，可預(yù)防維生素A不足，能護(hù)眼明目。長(zhǎng)時(shí)間注視電腦、電視、游戲機(jī)等，都會(huì)使得維生素A消耗量增大，要格外注意補(bǔ)充。

　　藍(lán)莓富含花青素，具有活化視網(wǎng)膜功效，可以強(qiáng)化視力，防止眼球疲勞而備受注目。據(jù)美國(guó)、日本、歐洲科學(xué)家研究，經(jīng)常食用藍(lán)莓制品，還可明顯地增強(qiáng)視力，消除眼睛疲勞、有效預(yù)防近視、增進(jìn)視力�！　�

健康零食有哪些

　　堅(jiān)果炒貨類，如花生、核桃、開(kāi)心果、瓜子、杏仁等。水果干類，如葡萄干、蘋果干、獼猴桃干、干棗等，還有名義上是以各種果干為原料制成的果脯、蜜餞、話梅等。

　　膨化油炸類，如薯片、薯?xiàng)l、蝦片、爆米花、鍋巴、方便面、洋蔥卷等。飲品沖兌類，如甜飲料、可樂(lè)、芝麻糊、燕麥片、藕粉、牛奶、酸奶、豆?jié){等。天然水果蔬菜類，如蘋果、橘子、草莓、西紅柿、黃瓜等。

　　現(xiàn)在的堅(jiān)果被制成各種各樣的味道，選擇原味的是因?yàn)槠渌�味道的�?huì)加入糖鹽等，會(huì)額外增加熱量，且不宜清淡口味的培養(yǎng)，再者各種味道的可能是發(fā)潮發(fā)霉的堅(jiān)果為了掩蓋其質(zhì)地而加入糖鹽。零食雖好，適量而至，不要影響正餐的攝入，如果吃零食過(guò)多，正餐的量要適當(dāng)減少。選擇零食最好選擇原味的。