上班族必知的9大養(yǎng)生法緩解壓力

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)力也不斷在增加，導(dǎo)致現(xiàn)代上班族的壓力非常大。如果長(zhǎng)時(shí)間的維持這種狀態(tài)會(huì)給身體健康帶來(lái)一定的影響，所以上班族的朋友一定要學(xué)會(huì)減壓。那么，上班族必知的9大養(yǎng)生法緩解壓力是什么呢?下面一起來(lái)看看吧�！　�

上班族必知的9大養(yǎng)生法緩解壓力

　　1、深呼吸，用深呼吸來(lái)緩解壓力，可以說(shuō)是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個(gè)人、隨時(shí)、隨地進(jìn)行�；�本方法：坐或站在一個(gè)放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺(jué)新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開(kāi)胸膛;屏氣，默數(shù)5下，感覺(jué)新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下;重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。

　　2、降低欲望，我們都是因?yàn)橛�望太高，太�?qiáng)烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請(qǐng)降低欲望，不要攀比，讓生活簡(jiǎn)單化，知足常樂(lè)。

　　3、積極心態(tài)，思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會(huì)的不足，放大缺陷;要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會(huì)寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動(dòng)。

　　4、幽默感，學(xué)說(shuō)幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。

　　5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，陽(yáng)光、新鮮空氣和運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)令情緒快樂(lè)的物質(zhì)的分泌，使心情放松，同時(shí)起到緩解壓力的作用。

　　6、保證睡眠，睡眠不足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。

　　7、慢節(jié)奏，如果你的步伐過(guò)快，請(qǐng)放慢腳步，放慢說(shuō)話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會(huì)得到有效的緩解。

　　8、與人為善，不要處處斤斤計(jì)較，不要坐損人利己的事。這樣，別人會(huì)對(duì)你友好，你的感覺(jué)就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過(guò)道中主動(dòng)對(duì)同事、鄰里微笑問(wèn)候，記�。核腿嗣倒迨钟杏嘞�。

　　9、心理咨詢，如果心理壓力難以緩解，內(nèi)容疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進(jìn)行心理咨詢。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。　　

上班頸椎疼怎么緩解

　　可以買來(lái)紅花油，然后涂抹在頸椎的地方，并請(qǐng)家里人幫忙按摩按摩，力度不能過(guò)于重了，如果想要對(duì)穴位多的地方施加壓力的話，那么還可以專業(yè)的人士進(jìn)行按摩，可讓緩解疼痛的效果更為明顯。

　　平時(shí)無(wú)論是在工作期間吹著空調(diào)，或者是在日常生活中，都一定要注意保護(hù)好頸椎，要注意做好保暖，晚上睡覺(jué)的時(shí)候枕頭不能過(guò)于高了，應(yīng)該是以一個(gè)拳頭的高低為好，可以是兩邊兒低中間高的那種保護(hù)頸椎的枕頭。

　　如果上班的過(guò)程中頸椎疼痛比較明顯的話應(yīng)該根據(jù)實(shí)際的情況，盡量的減少工作量，或者是每工作半個(gè)小時(shí)，或一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，就要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)脖子，緩解緩解壓力，不要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，否則會(huì)加重病情。

　　在工作的過(guò)程中，坐姿非常的重要，要注意抬頭挺胸，不要讓頸椎長(zhǎng)時(shí)間壓迫，特別是對(duì)于喜歡看手機(jī)的人，更應(yīng)該注意，不要總是低著頭，也容易加重頸椎疼。