三伏天做什么運(yùn)動(dòng)最減肥,6個(gè)高溫瑜伽動(dòng)作輕松瘦

　　三伏天對(duì)于大家來(lái)說(shuō)都比較熟悉，三伏天氣高溫不斷，很多朋友覺(jué)得在三伏天減肥效果是最好的，但是對(duì)于具體怎么做卻不是很了解，也不清楚該做什么運(yùn)動(dòng)比較好。那么，三伏天做什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢?下面跟著小編一起來(lái)看看吧。　　

三伏天做什么運(yùn)動(dòng)最減肥

　　三伏天雖然天氣熱也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不過(guò)不是很建議跑步，如果真要跑步選擇早上5-7點(diǎn)，晚上8-9點(diǎn)后，早晚天氣涼快太陽(yáng)還沒(méi)起落，避免天氣熱運(yùn)動(dòng)中暑，可以選擇游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用，還有快走、羽毛球，騎單車等都是很不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，每次30-40分鐘，每周3-4次運(yùn)動(dòng)即可，運(yùn)動(dòng)切記不要超過(guò)1小時(shí)以上，不然運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)讓血糖降低，抵抗力下降對(duì)身體反而會(huì)有傷害。

　　三伏天氣溫高，在飲食上最好葷素搭配，也要多喝白開(kāi)水(冷飲少喝)。減肥最好少食多餐。多吃水果和蔬菜、蛋白質(zhì)高的食物。還要注意運(yùn)動(dòng)完后，切記別吃太油膩的東西，不利于減肥，可多吃水果和適當(dāng)?shù)奶妓�食�?每天100g左右)以及高蛋白食物，這樣在補(bǔ)水的同時(shí)還能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。

　　三伏天可適當(dāng)吃些溫?zé)犰顫窈�的食物，切記避免進(jìn)食寒涼食物，西瓜一定要少吃�？梢远喑裕貉蛉狻Ⅵa魚(yú)、山藥、枸杞等都是溫補(bǔ)的食物，烹飪時(shí)還可適量加些大蒜、生姜等調(diào)料，這樣可以暖脾胃，去濕寒邪氣�！　�

6個(gè)高溫瑜伽動(dòng)作輕松瘦

　　1.彎月，這個(gè)動(dòng)作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。

　　2.棲息鷹，這個(gè)跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。

　　3.頭膝單足立，腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。在開(kāi)始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙，盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。

　　4.腳趾功，看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　5.駱駝，雙膝跪地，身體&反躬;，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　6.眼鏡蛇，俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。