心臟病患者適度鍛煉利于身體恢復(fù)

　　眾所周知，心臟是我們?nèi)梭w最重要的器官了，如果心臟不好就會(huì)引起我們很多的身體病癥，嚴(yán)重影響了我們的生活，所以在日常生活中，我們也要去適當(dāng)?shù)腻憻挘瑏?lái)改善心臟的能力，那么心臟病患者適度鍛煉利于身體恢復(fù)嗎?

心臟病患者適度鍛煉利于身體恢復(fù)

　　鍛煉要有運(yùn)動(dòng)處方對(duì)于住院治療(比如做過(guò)支架手術(shù)等)的患者來(lái)說(shuō)，出院之后，醫(yī)生會(huì)對(duì)患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心肺功能測(cè)定，來(lái)評(píng)估患者身體所能承受的最大消耗是多少，并據(jù)此來(lái)制訂運(yùn)動(dòng)處方。此類患者最好按照運(yùn)動(dòng)處方鍛煉，如果自行運(yùn)動(dòng)，很可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量或運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，導(dǎo)致病情惡化。對(duì)于病情較輕的心臟病患者來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)自身感受(不出汗、無(wú)胸悶氣喘)，以及心率(低于100次7分鐘)，自己制訂運(yùn)動(dòng)處方，并根據(jù)情況隨時(shí)調(diào)整。處方包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、時(shí)間、類型四個(gè)方面，最好選擇能長(zhǎng)期堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉宜自下而上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在同樣輸出量的情況下，上肢活動(dòng)時(shí)的血壓比下肢活動(dòng)時(shí)高一些。比如，啞鈴、拉力器、單雙杠、網(wǎng)球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更容易引起血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。這是因?yàn)樯现�肌肉活�?dòng)時(shí)，肌肉血管舒張，而其他活動(dòng)量小的肌肉血管則會(huì)收縮，從而引起血壓升高。另外，上肢的血液供應(yīng)增加，更容易分流心臟的血液，加重心臟負(fù)擔(dān)。因此，心臟病人在鍛煉時(shí)，最好從下肢鍛煉開(kāi)始，步行就是比較好的方法，如果癥狀較重，可以慢速行走(30~50步/分鐘);如果癥狀較輕，可以快速行走(超過(guò)90步/分鐘)。堅(jiān)持鍛煉3~6個(gè)月之后，可以進(jìn)行有上肢運(yùn)動(dòng)的鍛煉，比如慢跑、跳交誼舞、打太極拳、做廣播體操等。

　　鍛煉應(yīng)避開(kāi)“早高峰”心臟病發(fā)作有明顯的時(shí)間規(guī)律，每天上午6~9點(diǎn)是發(fā)作的“早高峰”，尤其是心絞痛和猝死往往發(fā)生在上午9點(diǎn)左右。主要原因是，早上人體相對(duì)缺水，血液黏稠，易形成血栓。同時(shí)，上午的血壓在一天當(dāng)中最高，容易引起動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂，導(dǎo)致急性心腦血管事件發(fā)生。因此，心臟病患者的鍛煉，最好避開(kāi)這個(gè)高峰時(shí)段，以安排在下午或晚上為宜。需要提醒的是，對(duì)于心臟病初愈的患者來(lái)說(shuō)，越早進(jìn)行康復(fù)鍛煉，恢復(fù)的效果越好，一般在發(fā)病一周后即可開(kāi)始鍛煉，且至少堅(jiān)持6個(gè)月以上。

　　鍛煉要有規(guī)律一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不能堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的心臟病患者，其疾病復(fù)發(fā)率超過(guò)40%。而長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的患者，血壓下降幅度可達(dá)15毫米汞柱，讓復(fù)發(fā)率大大降低。運(yùn)動(dòng)有規(guī)律，首先要定量，每周最好運(yùn)動(dòng)3~5天，運(yùn)動(dòng)后心率控制在不超過(guò)110次7分鐘(無(wú)胸悶氣喘)為宜。其次，不妨按照以下三個(gè)步驟進(jìn)行鍛煉。先做準(zhǔn)備活動(dòng)5~10分鐘。然后開(kāi)始正常運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑等，持續(xù)15~30分鐘(也可以根據(jù)心率適當(dāng)延長(zhǎng))。最后進(jìn)行10分鐘的放松活動(dòng)，讓心跳慢慢恢復(fù)到正常程度。

這3種運(yùn)動(dòng)或?qū)π呐K有好處，心臟不好的人更要試試

　　1、跑步

　　為了有效促進(jìn)心臟健康，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)跑步。跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是比較流行的，通過(guò)簡(jiǎn)單合適的跑步運(yùn)動(dòng)來(lái)提高心臟功能是有效果的，每天堅(jiān)持跑步十分鐘，能夠有效提高心肌收縮能力，心臟功能增強(qiáng)，血液可以及時(shí)提供才能夠維持正常的生命活動(dòng)。

　　很多人平時(shí)基本上沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)量，也沒(méi)有通過(guò)跑步的方式提高心肌收縮能力，很容易因?yàn)樾呐K的回心血量減少，心臟功能降低而帶來(lái)負(fù)面影響。因此，想要讓心臟得到鍛煉，維持心臟健康狀態(tài)，不妨適當(dāng)多進(jìn)行跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　2、游泳

　　游泳也是現(xiàn)在比較流行的鍛煉形式，通過(guò)游泳這種方式不僅可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可以提高心臟功能。因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中想要保持身體在水中勻速前進(jìn)，需要手腳并用，全身都投入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，而在鍛煉身體的過(guò)程中消耗的熱量多，保持均勻順暢呼吸，此時(shí)心肺功能可以得到鍛煉，這樣心肌收縮能力增強(qiáng)，心臟需要的血液第一時(shí)間提供，通�？梢赃_(dá)到良好的保養(yǎng)效果。

　　因此，想要維持心臟健康狀態(tài)，平時(shí)可以通過(guò)游泳這種方式來(lái)實(shí)現(xiàn)目的，這樣才能保養(yǎng)好身體，避免心臟病變出現(xiàn)。

　　3、體操

　　為了保持心臟健康，一些合適的運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)進(jìn)行，特別是多進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)也對(duì)心臟功能增強(qiáng)有幫助。上了年紀(jì)的中老年人運(yùn)動(dòng)能力減弱，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)無(wú)法進(jìn)行，可以選擇體操運(yùn)動(dòng)提高心肺功能。

　　在體操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肢體活動(dòng)量大，同樣可以維持身體正常循環(huán)，而在循環(huán)保持良好時(shí)提供給心臟的血液量充足，才能夠保持心臟功能正常。而且部分體操動(dòng)作還可以提高身體的柔韌度，讓關(guān)節(jié)和骨骼保持靈活，同樣可以收獲好處。因此想要增強(qiáng)心臟功能，不妨多做體操運(yùn)動(dòng)。