夏季如何瘦腿

　　夏天來(lái)了，女性朋友們都想減肥了，因?yàn)橄奶焓莻�(gè)露肉的季節(jié)，其實(shí)很多女性朋友們長(zhǎng)期坐在辦公室也不經(jīng)�；顒�(dòng)下小腿是會(huì)更加增加小腿肌肉變緊的，長(zhǎng)期做瑜伽，健身這樣的活動(dòng)可以慢慢使小腿肌肉變松，那么夏季如何瘦腿呢?

夏季如何瘦腿

　　1、躺在床上，然后抬起自己的雙腿在空中做蹬腳踏車(chē)的姿勢(shì)，一定要注意，不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，量力而行慢慢的增加次數(shù)就可以，不然會(huì)導(dǎo)致大腿肌肉拉傷，做完蹬腳踏車(chē)的運(yùn)動(dòng)后，酸痛的雙腿抬起來(lái)與身體保持90度，保持一分鐘之后再放下來(lái)，一般堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了。

　　2、可以做腿并攏的動(dòng)作，兩個(gè)腳的前腳掌踩在臺(tái)階上，兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊，然后緩慢地不停地向上收縮，小腿部的肌肉，當(dāng)小腿肚子顫抖發(fā)酸時(shí)在落下，同時(shí)盡力下壓足跟，讓足跟落在臺(tái)階水平面下，但是腳跟盡量不要沾地，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作就可以了，堅(jiān)持一個(gè)月就能看到腿部變得瘦瘦的。

　　3、在睡覺(jué)前可以做剪刀腿的運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，兩條腿并攏之后，然后慢慢的豎立起來(lái)，與身體垂直的角度差不多，然后兩條腿向兩邊打開(kāi)，打開(kāi)之后停了幾秒鐘之后，兩腿再收回去，保持并攏，每天做30次就可以了，這樣可以瘦掉大腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)。

　　4、可以通過(guò)按摩的方法來(lái)進(jìn)行瘦腿，平時(shí)可以躺在床上把一只腳抬高成直角，用拳頭拍打腿部那邊可以拍到五分鐘，也可以把粗鹽放在溫水里，用小腿浸泡一段時(shí)間，這樣可以讓肌肉變得松弛，浸泡完畢之后，在小腿上進(jìn)行拍打運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)。

　　通過(guò)以上的運(yùn)動(dòng)就可以瘦腿部，在平時(shí)飲食方面應(yīng)該多注意，平時(shí)可以多吃蘋(píng)果、木瓜，奇異果等，里面含有的一些物質(zhì)，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，并且也可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，這些水果屬于低熱量的食物，吃了之后會(huì)有一定的飽腹感，另外在工作中不能久坐，工作一段時(shí)間之后應(yīng)該站起來(lái)散步。

辦公室瘦腿的最快方法

　　1，運(yùn)動(dòng)。人們出現(xiàn)雙腿變粗最主要的原因就是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。所以如果大家想要自己的腿部變得更細(xì)在日常生活中就應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)。而可以幫助到大家瘦腿的運(yùn)動(dòng)也有很多，大家可以在眾多的運(yùn)動(dòng)中挑選一種適合自己做的運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己的身體變得更加好。

　　2，飲食。長(zhǎng)時(shí)間的飲食不當(dāng)也是導(dǎo)致大家出現(xiàn)雙腿粗壯最主要的原因。要知道如果長(zhǎng)時(shí)間的攝入一些脂肪含量十分高的食物就會(huì)比較容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題。而部分的人在日常生活中都有一定的食用辛辣食物的習(xí)慣，卻沒(méi)有想到這樣會(huì)導(dǎo)致人們的體內(nèi)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的問(wèn)題。并且如果長(zhǎng)時(shí)間的食用鹽分過(guò)高的食物會(huì)導(dǎo)致人們的身體的水鹽平衡出現(xiàn)問(wèn)題，慢慢就會(huì)導(dǎo)致水腫出現(xiàn)。所以大家如果想要讓自己的腿部瘦下來(lái)還是應(yīng)該在日常生活中多吃一些清淡的食物。這樣才是幫助大家雙腿變細(xì)最簡(jiǎn)單的方法。

　　最后，瘦腿的方法還有很多，很多人都會(huì)認(rèn)為這些瘦腿方法都是十分瑣碎的,所以不會(huì)十分的在意，但是卻沒(méi)有想到會(huì)導(dǎo)致大家的肥胖問(wèn)題變得越來(lái)越嚴(yán)重。所以大家一定要多加注意，這樣才能讓大家的雙腿逐漸的變細(xì)。