夏天保養(yǎng)秘笈

　　到了夏天，對(duì)于我們女性來(lái)說(shuō)是考驗(yàn)非常大的，因?yàn)槲覀兣�性很在乎自己的皮膚，大大的太陽(yáng)，高高的紫外線讓女性們很頭痛，在夏天曬傷了或者曬黑了，恢復(fù)起來(lái)都是比較難的，那么夏天保養(yǎng)秘笈是什么呢?

夏天保養(yǎng)秘笈

　　營(yíng)養(yǎng)攝入是一切身體疾病的克星,所以每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化物、脂肪、維生素、微量元素、纖維素和水等七種營(yíng)養(yǎng)要素是最關(guān)鍵的，最科學(xué)的。

　　多吃蔬菜水果，高蛋白飲食(魚(yú)、雞、鴨、動(dòng)物肝臟。)，充足的水分，有粗有細(xì)，寧淡勿咸，寧酸勿甜，精細(xì)糧混搭。

　　每天一袋牛奶，運(yùn)動(dòng)可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)，能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提腦高神經(jīng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)復(fù)雜變化的判斷能力和控制能力，并及時(shí)做出正確、迅速的反應(yīng)運(yùn)動(dòng)原則，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng);循序漸進(jìn)，心急吃不得熱豆腐。

　　適度運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病增強(qiáng)心臟泵血功能有氧運(yùn)動(dòng)方法：步行，每天30分鐘以上，每周3-4次，跳繩，每天堅(jiān)持跳五分鐘。

　　在現(xiàn)實(shí)生活中不如意的事總是難以避免的，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

　　1.對(duì)一些小事不要過(guò)分堅(jiān)持，作出讓步。

　　2.找人傾訴煩惱不順心的事情。

　　3.助人為快樂(lè)之本�？梢酝�記煩惱而且能獲得新朋友。

　　4.人之相處和為貴

　　5.娛樂(lè)。這是消除心理壓力的最簡(jiǎn)單的方法

　　6.學(xué)會(huì)知足

更年期女性的保健措施包括：

　　1、心理保�。号�性患者需保持舒暢心情，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移不良情緒，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如插花、下棋、運(yùn)動(dòng)、瑜伽等;

　　2、生活保�。罕３值望}、低油、低脂飲食，適量增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素的攝入，保持良好的生活習(xí)慣，適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng);

　　3、定期體檢：每年進(jìn)行一次體檢，注意婦科檢查和防癌篩查;

　　4、藥物保�。何魉幙蛇x用激素替代療法，中醫(yī)可在辨證論治基礎(chǔ)上選擇合適的藥物。