完美健身計劃獻給年輕一代

　　健身是一種體育項目，健身包括很多種，包括女生經(jīng)常做的瑜伽、健美操，還有男生的舉鐵、跑步等。健身可以提高身體的免疫力，也可以幫助我們減肥，做好健身計劃對于年輕人是很重要的。那么，有什么完美健身計劃獻給年輕一代呢?

完美健身計劃獻給年輕一代

　　一般的鍛煉方法，是有氧運動和無氧運動相結合，徒手練習和器械練習相結合，在練習中按照身體不同部位和器官系統(tǒng)，進行多方法，多次數(shù)的鍛煉。這是一個全身的鍛煉過程，不只鍛煉某一塊的，或某幾塊的肌肉。對身體各個部位的鍛煉主要鍛煉的是背，胸，腹，腿，手等部分的大塊肌肉~

　　開始健身，首先需要充分熱身。先做強度較低的有氧運動，慢跑，騎車等，大約20分鐘，通過有氧運動來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備。然后，要充分活動身體各個部分關節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。

　　接下來就可以進行無氧運動了。無氧運動后，體內能量消耗的差不多了。但是不要停下，繼續(xù)進行約30分鐘的有氧運動，跑步，騎自行車，滑冰，爬山，游泳，跳繩，跳舞，跳健身操，練習武術等等，就可以達到減脂減重的目的了。

　　由于力量訓練運動強度大，能量消耗多，神經(jīng)負擔重，因此，必須特別注意訓練后的恢復�？偟恼f來，健美訓練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要 18小時，完全恢復需要72小時。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。一般來說，一周練3-4次，每次1-2個小時，練1-2個部位就差不多了，再注意適當?shù)恼{配營養(yǎng)。

健身最佳時間

　　一般建議在早上的8點以后到中午的12點鍛煉身體，或者下午3點以后到6點鍛煉身體，在這兩個時間段鍛煉身體往往是最佳的。因為這兩個時間段氣溫相對較高，而且鍛煉者的身體也已經(jīng)活動開了，比較適合做一些運動。在鍛煉身體的時候有很多注意事項，比如霧霾天不要去外出做晨練，不利于健康，如果有外出的必要，建議戴上可以防霧霾的口罩。再比如，運動的時候往往會出汗，特別是在做劇烈運動的時候，很可能身上的衣服都會被汗液浸濕，所以在運動完之后應該及時換衣服。

　　好每天運動30分鐘

　　最新指導手冊則對每周應該運動幾天給出了更為詳細的建議。指導手冊呼吁健康的成年人，每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每周3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運動。新指導手冊還建議美國人進行舉重練習，以鍛煉肌肉力量和耐力。指導手冊同時還指出，如果運動時間能超過推薦的最少時間，將給身體健康帶來更多好處。