面包也能減肥,教你怎樣吃面包快速減肥

　　面包其實(shí)也是可以減肥的，全黑麥面包一般都是由全黑面制作而成的，是一種粗糧食物，經(jīng)常吃的話(huà)有助于我們腸胃的蠕動(dòng)。那么面包也能減肥嗎？

面包也能減肥嗎？

　　蕎麥面是理想的減肥食品 。與其他谷物相比，蕎麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值絕不遜色。其蛋白質(zhì)中的氨基酸結(jié)構(gòu)合理，質(zhì)量也很好。蛋白質(zhì)是由12種氨基酸結(jié)合而成，其中的8種氨基酸人體自身無(wú)法合成，必須通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。

　　特別是，雖同是谷類(lèi)，養(yǎng)麥卻富含其他谷物中少有的賴(lài)氨酸;還有動(dòng)物蛋白和豆蛋白中所缺少的色氨酸。所以，如能將養(yǎng)麥與其他食品搭配食用，將會(huì)非常合理地調(diào)節(jié)人體對(duì)氨基酸的攝入量。

　　此外，含糖量少也是養(yǎng)麥的一大優(yōu)點(diǎn)，導(dǎo)致肥胖的糖分含量少，而其他營(yíng)養(yǎng)元素含量多，可以說(shuō)養(yǎng)麥的確是理想的減肥食品。

　　現(xiàn)在的生活水平好了，吃的品種也多了，吃的油水也大了，人們的工作相對(duì)都比以前輕松，所以現(xiàn)在肥胖的人群也越來(lái)越多了。減肥，已經(jīng)成為人們時(shí)尚的代名詞了，減肥就得吃一些健康的食品。那么，全黑麥面包減肥能吃嗎?

　　首先全黑麥面包是什么制作而成的呢?全黑麥面包是由黑麥制作成的，黑麥與普通的小麥不同，黑麥人體吸收的相對(duì)慢，吃黑麥不會(huì)給人的身體產(chǎn)生多余的糖份。全黑麥也就是黑麥沒(méi)有經(jīng)過(guò)脫皮而磨成的黑麥粉。吃全黑麥面包因有黑麥皮所以在吃到全黑麥面包不用吃太多就能吃飽，所以吃全黑麥面包可以減肥。

　　其次全黑麥面包是很有營(yíng)養(yǎng)的，含有很多維生素和人體所需要的礦物質(zhì)，全黑麥?zhǔn)菍儆诖旨Z，吃粗糧有助于減肥，并且在減肥過(guò)程中，肯定人們吃的飯量就會(huì)減少，吃的少就會(huì)使?fàn)I養(yǎng)跟不上，但吃全黑麥的面包能補(bǔ)充人體許多的營(yíng)養(yǎng)，所以全黑麥面包在減肥時(shí)是能吃的。

怎樣吃面包快速減肥？

　　1、 吃面包的時(shí)候不要涂太多的果醬。我們一般不喜歡直接吃白口面包，總是喜歡添加一些果醬一類(lèi)的東西做成三明治。面包還是首推全麥面包，配上酸奶，低脂牛奶，夾生菜、番茄和小黃瓜一起食用。

　　2、 吃面包的時(shí)候可以配著濃菜湯，使用多種低熱量的蔬菜熬制而成的濃菜湯含有豐富的植物纖維。多喝這種湯可以減少面包的攝入量，同時(shí)攝入很多的植物纖維和礦物質(zhì)。

　　3、 將土司烤的酥脆。和白白的面包比起來(lái)，烤的酥脆的土司咀嚼的時(shí)候需要更多的口腔運(yùn)動(dòng)，而且咀嚼可以刺激自己的飽腹感。但是注意，剛剛烤好的土司最好放置一段時(shí)間再吃，否則容易得胃病。

　　減肥最主要的管住嘴，邁開(kāi)腿，只要做好這兩樣，肯定能減下來(lái)，控制吃飯，糖分高的少吃，吃米飯，不要吃饅頭。少吃豬肉，多吃牛肉，可以吃雞胸肉，雞蛋清。多運(yùn)動(dòng)，偶爾吃一次不用擔(dān)心，不過(guò)經(jīng)常吃零食或點(diǎn)心肯定對(duì)減肥不利，另外也不能過(guò)度節(jié)食，過(guò)度節(jié)食會(huì)造成較重的饑餓感，要均衡營(yíng)養(yǎng)，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過(guò)多肉類(lèi)要限制，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類(lèi)食物每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不吃零食，饑餓時(shí)可以進(jìn)食黃瓜蘿卜等食物。偶爾忍不住小量進(jìn)食也不用擔(dān)心，以后注意就行。每月減重大約2kg就行。

　　單純性的吃面包減肥方法是無(wú)效的，研究表明，面包中含有的奶油，糖類(lèi)是很多熱量的來(lái)源。女性在減肥期間，過(guò)多食用面包有可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，不利于長(zhǎng)期的減肥進(jìn)程。專(zhuān)家建議，女性在減肥期間，需要營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肉類(lèi)食物。