有助于長高的運(yùn)動(dòng)

　　每個(gè)人都希望自己可以擁有一個(gè)高挑的身材，但是現(xiàn)實(shí)生活中有很多朋友的身高都不是很高。其實(shí)要想長高，在兒童或者是青春期的時(shí)候可以通過做一些運(yùn)動(dòng)有助于長身高。那么，有助于長高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面一起來了解一下吧�！　�

有助于長高的運(yùn)動(dòng)

　　1、爬墻摸高，面對(duì)墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力;放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。

　　2、單杠懸垂，兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時(shí)為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松。

　　3、擺臂伸展，兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　4、扶竿碰地，兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，使竹竿頂端觸及地面。

　　5、倒勾懸垂，兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護(hù)。

　　6、模仿爬桿，徒手做模仿爬竿動(dòng)作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)。

　　7、坐凳后仰，身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展�！　�

怎樣做在成年后有利于長高

　　1、飲食均衡。要保證吃的食物營養(yǎng)是均衡的，單一的食物并不能滿足身體缺少的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，多吃乳制品對(duì)長個(gè)子有幫助。

　　2、睡眠好。一定要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，生長激素通常在夜間分泌的最為旺盛，所以睡眠治療好的話有利于生長激素的分泌，而生長激素最大的作用就是利于身體的骨骺增長，從而達(dá)到增長身高的目的。

　　3、運(yùn)動(dòng)好。要多做縱向的運(yùn)動(dòng)，尤其是像打籃球、跳躍等運(yùn)動(dòng)，上上下下的活動(dòng)對(duì)長個(gè)子還是很有輔助作用的。適量的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)等部位的發(fā)育，所以運(yùn)動(dòng)要合理的搭配才有效果，千萬不要覺得過度的運(yùn)動(dòng)對(duì)長身高有益處。

　　4、姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)。不管是走路、站姿還是坐姿最好都要保持標(biāo)準(zhǔn)，含胸駝背會(huì)影響身體的脊柱，時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)駝背的毛病，這樣身高看起來也會(huì)大打折扣，姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的情況下身高看起來也不會(huì)太矮。