運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

　　不管我們做什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)存在一定的受傷的風(fēng)險(xiǎn)，我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候之所以會(huì)受傷，主要是因?yàn)槲覀儧](méi)有掌握好運(yùn)動(dòng)的相關(guān)注意事項(xiàng)，沒(méi)保護(hù)好自己，從而導(dǎo)致受傷。那么，運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)有什么呢?

運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)前人體肌肉比較松弛，韌帶較為僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性偏低，身體各器官的功能都處于“低潮期”。所以一定要通過(guò)熱身預(yù)先給身體各器官一個(gè)過(guò)渡，否則，突如其來(lái)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體機(jī)能一時(shí)無(wú)法適應(yīng)而受傷。

　　運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分熱身準(zhǔn)備，可做些肢體的伸展活動(dòng)，如踏步、轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)腰、深呼吸等，時(shí)間在10分鐘左右。

　　在做一個(gè)強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)之前，食物的用量對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)很重要。首先，不要吃太多的食物去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菚?huì)使你在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃被食物的跌波導(dǎo)致你會(huì)肚子疼痛。久之胃就有一系列病。不要食用太多油膩的食物，因?yàn)槟菚?huì)使你在運(yùn)動(dòng)中供氧不足，可能會(huì)出現(xiàn)一些昏厥情況。拿點(diǎn)冰水敷一下。不要用熱水。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程禁止食用的物質(zhì)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者會(huì)因?yàn)轶w力原因去喝一些東西。但不要去喝茶水，因?yàn)樗鼤?huì)增加你的興奮導(dǎo)致鹽分下降，最好去喝純凈水，不要以飲料來(lái)作為補(bǔ)充水分和解渴。有些飲料會(huì)導(dǎo)致你體力透支而出現(xiàn)中暑現(xiàn)象在太陽(yáng)天中。

健走前后的注意事項(xiàng)

　　穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閑鞋或有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋較佳。選擇平穩(wěn)的道路或就近的公園、廣場(chǎng)進(jìn)行健走，養(yǎng)成持續(xù)習(xí)慣�？膳鍘в�(jì)步器，提醒并激勵(lì)自己，有助于健走習(xí)慣養(yǎng)成。注意健走之正確姿勢(shì)，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動(dòng)肩放松、邁開(kāi)腳步向前走。

　　健走后，我們需要攝取碳水化合物，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后所消耗的肝糖，幫助身體恢復(fù)到良好的狀態(tài)。人體在運(yùn)動(dòng)后，攝取蛋白質(zhì)來(lái)修補(bǔ)肌肉及免疫系統(tǒng)是必要的，再加上運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生大量的自由基，還需要補(bǔ)充維生素C、E以及β胡蘿卜素等。

　　不要蹲坐休息：健走后會(huì)感覺(jué)疲勞，但如果立刻蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液的回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞，甚至還有可能會(huì)產(chǎn)生重力性休克。