運(yùn)動后怎樣消除體力疲勞

　　有的人因為長期不運(yùn)動，而突然去運(yùn)動了或者突然劇烈運(yùn)動，就會導(dǎo)致自己體力疲勞，未來的幾天會出現(xiàn)肌肉酸痛，全身乏力的感覺。這時候我們就需要想辦法去消除自己的體力疲勞，來讓自己適應(yīng)運(yùn)動。那么，運(yùn)動后怎樣消除體力疲勞呢?

運(yùn)動后怎樣消除體力疲勞

　　生活中，運(yùn)動后出現(xiàn)一定的疲勞，是正常的現(xiàn)象。這種情況下，可以借助一些手段和方法去緩解運(yùn)動后疲勞，對此合理的恢復(fù)方法與手段，可加速消除在運(yùn)動后體能與精神上的疲勞，使機(jī)體運(yùn)動能力得到恢復(fù)和提高。

　　1.整理活動

　　是消除疲勞、促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。運(yùn)動引起人體的生理變化并不隨運(yùn)動的停止而消失，人體通過整理活動，可更好地由緊張狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài)。整理活動一般有走或慢跑一段距離，做幾節(jié)徒手體操，拍打上、下肢和腰背部等。

　　2.注意休息

　　鍛煉后需要進(jìn)行休息，以促進(jìn)人體盡快恢復(fù)。良好的睡眠或靜止休息，都有助于體力恢復(fù);但也不要忽視積極性休息，如跳跳舞、下下棋等文娛活動。兩種休息方法相結(jié)合，快些恢復(fù)體力的效果最好。

　　3.補(bǔ)充營養(yǎng)

　　由于鍛煉時消耗了大量的能量物質(zhì)，所以鍛煉后必須及時補(bǔ)充營養(yǎng)。這要通過飲食攝取人體需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)。在選擇食品時，要注意食品的質(zhì)和量，還要注意各種營養(yǎng)素的比例，以提高食品的利用率和生理價值。

如何快速消除疲勞

　　緩解疲勞的方法有很多種，適當(dāng)?shù)陌茨Γ�釋放疲憊，利用薄荷，無副作用的簡單提神。

　　1、放松身心，緩解疲勞

　　現(xiàn)在很多人長時間精神過度緊張，時間久了自然會身心疲憊，雖然現(xiàn)在就業(yè)學(xué)習(xí)以及經(jīng)濟(jì)壓力都比較大，但是人類也應(yīng)該有客觀的心態(tài)來面對，自己也不要有太大的精神負(fù)擔(dān)，結(jié)束一天的工作之后，就不要再去想一些煩心的事情了，可以去做一些自己感興趣的事情來放松身心緩解疲勞，尤其是在晚上睡覺之前不要去思考任何會影響自己睡眠的事情。

　　2、營養(yǎng)要均衡攝取

　　如果人們存在過度勞累的問題，那么就必須要重視營養(yǎng)的攝取，首先平常必須要保證自己攝取均衡的營養(yǎng)，不能挑食更不能偏食，最好多吃一些雞肉，魚類，食物，海帶等。還有就是粗糧當(dāng)中的鎂元素含量非常的高，可以降低神經(jīng)肌肉的緊張，并且里面也含有一定量的維生素b和維生素e，可以幫助人們消除疲勞和抑郁。