瑜伽養(yǎng)生：女人做自己的花

　　現(xiàn)在是一個(gè)愛美的時(shí)代，越來越多的人開始注重自己的外表了。為了讓自己擁有一副好身材，不少人選擇了瑜伽這條道路，其實(shí)瑜伽不僅可以塑身，而且還可以起到養(yǎng)生的效果，真的是一舉兩得了。那么，瑜伽養(yǎng)生要如何做呢?請跟著小編一起來看看吧。

瑜伽養(yǎng)生：女人做自己的花

　　瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。

　　1.山姿勢

　　(是擴(kuò)大肺活量，增加血液氧含量的動(dòng)作) (I)前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空襲。膝蓋也不能有空隙。(要勒緊大腿肌肉)，臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。 開始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時(shí)，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然后呼氣。視線自然向前，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內(nèi)(身體應(yīng)有所發(fā)熱) (II)兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。 注意：脖子不要用力，輕輕向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發(fā)熱。從手指到腳跟，感覺最大的拉伸。

　　2.椅子姿勢

　　(可以減少臀部、肩膀、大腿的贅肉) 兩腳張開，中間可放兩拳距離。腳前后要保持直線，手臂前伸，一邊吸氣，一邊向后推腰部(身體前傾～90度)以此狀態(tài)，邊呼氣邊向下坐，膝蓋保持90度，體重放在腳后跟，膝蓋不應(yīng)過腳趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感覺。然后腳趾翹起，30秒(收緊腹部) 慢慢站直，放松身體，輕松呼吸3次。

經(jīng)絡(luò)瑜伽

　　瑜伽經(jīng)絡(luò)是將傳統(tǒng)瑜伽與東方醫(yī)學(xué)相結(jié)合的練習(xí)方法。這種內(nèi)外兼施的和緩運(yùn)動(dòng)，通過獨(dú)特的瑜伽動(dòng)作作用于全身的經(jīng)絡(luò)和經(jīng)穴，結(jié)合適當(dāng)?shù)慕?jīng)穴刺激以產(chǎn)生自然能量，達(dá)到祛除身體異常，塑身健體的效果。

　　一、鶴蟬式

　　1.這個(gè)動(dòng)作很簡單，但對手臂的力量要求較高，首先只要蹲在地上，五指分開，兩臂之間的距離略比肩寬，將手掌放于膝蓋前方的地上;

　　2.將身體的力量集中在手上，手掌撐地，托起整個(gè)身體，身體起來以后，腳面要繃直，膝蓋可以頂在手臂上，小腿與地面基本平行或往下壓一點(diǎn)。身體的重心一定要把握好，如果身體向前倒，一定要迅速護(hù)住頭部。

　　二、金雞獨(dú)立

　　1. 首先山式站立，然后上半身保持不動(dòng)，收緊臀部，單腿屈膝略朝內(nèi)抬起，抬起腿的腳面要繃直，腳尖與直立腿的膝蓋相平;

　　2. 接著雙手從兩側(cè)緩緩抬起，手腕部要高過頭頂，可以略曲臂，雙手手指做出舞蹈手式;平衡感足夠好的時(shí)候可以嘗試單腿站在木樁上練習(xí)。