運動后肌肉酸痛原因有什么

　　很多人為了身體健康，都開始健身，做各種運動。運動的好處有比較多，不僅提高腦部功能，預(yù)防心腦血管疾病，對新陳代謝有促進的作用，讓骨骼和關(guān)節(jié)更靈活。特別是體質(zhì)較差的人，就要多做適當(dāng)?shù)倪\動。那么，運動后肌肉酸痛原因有什么?

運動后肌肉酸痛原因有什么

　　乳酸積聚。健身的時候因為肌肉的強烈收縮，通常都是無氧的運動，所以身體里面很容易會產(chǎn)生乳酸，而乳酸積聚到肌肉上面，對肌肉出現(xiàn)刺激性的疼痛，還出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺。

　　有可能是健身用力過大而導(dǎo)致局部肌肉的肌肉纖維出現(xiàn)部分的撕裂，也會出現(xiàn)肌肉的酸痛。但是健身之后的肌肉酸痛一般不需特殊處理，主要是以休息為主。如果要想加速其快點消失，可以局部熱敷或者做推拿、按摩，一般癥狀都能很快好轉(zhuǎn)，2-3天之后能夠恢復(fù)正常。

　　除了上述兩種原因之外，長肌肉也會引起運動后肌肉酸痛，這主要是因為運動時肌肉纖維是被撕裂的，只要運動結(jié)束后發(fā)生愈合就會出現(xiàn)肌肉酸痛。這個時候就要給肌肉一些修復(fù)時間，多吃一些有營養(yǎng)的食物，幫助肌肉纖維快速修復(fù)，慢慢的這種病癥就會消失。

　　另外建議大家在運動時要適量，不能太過于劇烈。尤其是那些長期不鍛煉的人，剛開始時幅度不能太大，還要循序漸進，否則的話可能會出現(xiàn)運動創(chuàng)傷。最好在運動前做個熱身，將身體全部調(diào)動起來處于興奮狀態(tài)，此時再運動就不會出現(xiàn)拉傷、損傷等問題了。

運動完后肌肉酸痛怎么緩解

　　我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個方向，把壓力點集中在肌肉酸痛的位置，每個部位擠壓數(shù)分鐘。

　　接受大量的訓(xùn)練以后，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓(xùn)練以后，會徑直走進冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。

　　晚上睡覺之前口服芬必得止痛，不要受風(fēng)、受涼，在酸痛的地方多做熱敷、按摩理療，要是癥狀能夠逐漸減輕，應(yīng)該問題不大。沒有特殊的好轉(zhuǎn)，有可能是出現(xiàn)了肌肉的牽拉損傷，應(yīng)該去醫(yī)院讓骨科醫(yī)生檢查判斷一下，再決定下一步怎么處理，要是疼痛沒有一次性處理好容易反復(fù)發(fā)作，一定要注意。