預(yù)防老年人失眠有什么辦法

　　大多數(shù)人在睡覺的時(shí)候出現(xiàn)睡不著的情況，就對(duì)人身體健康和生活產(chǎn)生影響。如果老年人出現(xiàn)失眠也會(huì)比較麻煩，，就容易患有老年癡呆癥，健忘癥，因?yàn)槔夏耆说纳眢w各方面機(jī)能是很弱的。那么，預(yù)防老年人失眠有什么辦法呢?

預(yù)防老年人失眠有什么辦法

　　退休后的老年人，基本上活動(dòng)是很少的，而人缺少活動(dòng)，對(duì)睡眠是有影響的。因此，老年人多到外面走動(dòng)一下，逛一下公園活動(dòng)筋骨，以讓身體的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，新鮮空氣，來提高睡眠質(zhì)量。

　　老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂�撐人體的重量，人一睡上去就會(huì)陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時(shí)，最好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會(huì)咯骨頭了。

　　早睡早起是好習(xí)慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預(yù)防失眠的發(fā)生，中老年人要按時(shí)休息，保證睡眠生物鐘按規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時(shí)作息。

　　也是預(yù)防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過飽，以避免過飽感覺對(duì)大腦的刺激，導(dǎo)致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報(bào)、看電視時(shí)間過長，尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動(dòng)的內(nèi)容;睡前也不宜思考問題;此外，還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。

中老年人失眠怎么治

　　制定有規(guī)律的作息制度，并堅(jiān)持執(zhí)行。建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床，中午不午休，晚上九點(diǎn)左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓自己精神起來�？傊�，一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。

　　培養(yǎng)自己樂天、達(dá)觀的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因?yàn)閷?duì)某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點(diǎn)，開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性。

　　失眠原因要明了。對(duì)于偶爾失眠的中老年人，不用大驚下怪，失眠幾乎所有人都會(huì)有過經(jīng)歷，但是對(duì)于失眠1-2周的中老年人就需要注意了，我們需要查明失眠的原因，因?yàn)槿魏稳瞬粫?huì)無緣無故的失眠。其中失眠的一個(gè)重要原因就是自身機(jī)體出現(xiàn)了一定程度的病變，導(dǎo)致體內(nèi)激素紊亂產(chǎn)生的。