有效的膳食減肥方法

　　現(xiàn)在的人每天都可以大魚大肉，沒有及時做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，體重就不斷增加，身體還容易出現(xiàn)三高的癥狀。為了不出現(xiàn)這種情況，很多人開始熱衷于運(yùn)動，比如廣場舞，太極拳，慢跑等。除此之外，也可以采用食療減肥，下面由小編跟大家分享下有效的膳食減肥方法吧。

有效的膳食減肥方法

　　多吃易消化但有營養(yǎng)的食物，不容易消化的食物對于腸胃來說是一個負(fù)擔(dān)，如果長期吃這類食物會導(dǎo)致脾胃受損，從而影響營養(yǎng)吸收，無法做到正常的代謝，這樣一來，吃進(jìn)體內(nèi)的一些無用的物質(zhì)就容易堆積在體內(nèi)，形成脂肪，導(dǎo)致肥胖。

　　少吃肥膩重口的食物，油脂多的食物不必多說，必然是減肥絕對要禁止的食物，甜膩、重口味的食物也同樣如此，這些食物不僅熱量高，而且不利于身體健康，吃多了體內(nèi)容易堆積毒素，以人體正常的排毒循環(huán)來說，很多時候是無法徹底清除的，而這些毒素就是導(dǎo)致肥胖的油一個因素。

　　盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

　　適當(dāng)?shù)暮人�，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右!但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

減肥瘦身湯真的管用嗎

　　減肥瘦身湯真的管用，但是也是因人而異的，因為每個人的飲食習(xí)慣都是不太一樣的，在喝減肥瘦身湯的時候還要改善不良的生活習(xí)慣，不要吃一些高油脂或者是高膽固醇的食物。

　　也有朋友說，這種減肥方法會導(dǎo)致出現(xiàn)反彈的情況，因此再恢復(fù)正常飲食之后，體重會有明顯的上升，因此這種減肥的方法是根據(jù)每個人的身體素質(zhì)及肥胖原因有關(guān)系的，如果鮮果不理想的話，建議大家可以考慮使用其他的方法進(jìn)行瘦身減肥，例如運(yùn)動減肥。

　　有些朋友的身體肥胖是和自己的身體病癥有關(guān)系的，例如肥胖癥、多囊卵巢綜合癥、內(nèi)分泌紊亂等有關(guān)，需要選擇正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查，并且適當(dāng)配合用藥來治療，如果需要進(jìn)行手術(shù)治療的話，患者也要注意積極配合，平時做好身體的護(hù)理，痊愈后可以加強(qiáng)身體運(yùn)動。