瑜伽八招式減掉肚子上的贅肉

　　很多女性練習(xí)瑜伽是為了促進(jìn)身心健康，緩解自己緊張的情緒，保障心情愉快。長(zhǎng)時(shí)間練瑜伽還能提高自己的氣質(zhì)和積極性，還能提升自己的個(gè)人魅力，是自己的性體變得完美。下面由小編跟大家分享下瑜伽八招式減掉肚子上的贅肉吧。

瑜伽八招式減掉肚子上的贅肉

　　撐體動(dòng)作,首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。

　　展臂式,上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　嬰兒式,膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開(kāi)膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

　　三角式,立正站好，雙腿張開(kāi)，保持為肩寬的3倍并在一條直線上。雙臂水平伸直，呼氣，慢慢將上半身向左側(cè)傾斜，用左手抓住左腳腳課，慢慢將右手伸向天花(皮膚科 傳染科)板。視線朝上，注視右手手指指尖。吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。向相反的方向，按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　眼鏡蛇式：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

　　騎馬式(與姿勢(shì)四相同)：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。右腿向后時(shí)吸氣。

　　展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　八體投地式：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼盡后再行屏氣。

練瑜伽基本功瑜伽的好處

　　練習(xí)瑜伽的人每天都會(huì)精力充沛容光煥發(fā)。體力充沛，會(huì)讓生活發(fā)生改變。在一個(gè)群體里，練習(xí)瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2個(gè)小時(shí)練習(xí)瑜伽，各種BMI各種指標(biāo)都趨于健康的最佳值，身體棒棒噠，也會(huì)緩解一天大部分的壓力，心情自然會(huì)舒暢。

　　心情舒暢身體就好，干什么都會(huì)幸福感很強(qiáng)，每年的體檢指標(biāo)也會(huì)是最健康的。而健康是一切幸福的來(lái)源，健康的體魄會(huì)給你帶來(lái)生活和工作的幸福感，因?yàn)槟愀�多的精力去享受生活和工作�?/p>

　　許多瑜伽姿勢(shì)要求您以特別的方式承受體重，包括用一只腳保持平衡(如樹(shù)式)或用手臂支撐自己(烏鴉式)。在呼吸過(guò)程中保持這些姿勢(shì)有助于增強(qiáng)肌肉力量。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，平衡的改善是瑜伽最重要的好處之一。瑜伽里有很多站立平衡體式，對(duì)于更高級(jí)的習(xí)練者而言，他們還通過(guò)倒立保持平衡，這是建立使您保持直立的核心力量的好方法。