有氧運動的好處,幾種常見的室內(nèi)有氧運動

　　有些人是喜歡在室外運動，但有些人是喜歡在室內(nèi)運動，無論是在室內(nèi)還是室外，都是可以運動的。在室內(nèi)可以做些有氧運動，比如慢跑，俯臥撐等，不僅能鍛煉身體，而且還能提高抵抗力和免疫力。那么，有氧運動的好處是什么呢?

有氧運動的好處

　　有氧運動對于人體健康的好處，主要在于通過適當?shù)挠醒踹\動，可以幫助人消耗過多能量，這樣有利于控制體重、控制人體的脂肪含量。另外在餐后進行適當有氧運動，還能夠有利于控制血糖，特別是對于糖尿病人控制血糖是非常重要的。

　　有氧運動還有利于人維持比較好的心肺功能，所以每天進行適當?shù)挠醒踹\動，對人體是比較有益的。有氧運動通常包括慢跑、快步走等，建議可以在餐后0.5-1小時左右進行20-30分鐘的有氧運動，每周可以進行1-2次比較長時間的有氧運動。

　　可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。

　　好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

幾種常見的室內(nèi)有氧運動

　　踏步機，在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

　　跳繩，跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈，呼啦圈是一種簡單的室內(nèi)有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動。通過轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候因為身體也會有節(jié)奏地扭動和擺動，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。