孕婦練瑜伽有哪些好處

　　孕婦練習瑜伽確實有很多好處，因為我們都知道在懷孕期間，女性的骨盆就會發(fā)生一定的變化，而在生產以后也需要。一段時間來使骨盆恢復，那么孕婦練瑜伽有哪些好處？

孕婦練瑜伽有哪些好處？

　　1、有助于調節(jié)骨盆：孕期，孕婦會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產后恢復。

　　2、調節(jié)便秘：許多孕媽媽到了孕晚期會出現(xiàn)便秘情況，因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘，多運動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

　　3、放松肌肉：藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調節(jié)血壓。

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

　　很多準媽媽認為，在懷孕期間，要非常小心地保護胎兒，因此不能過多運動。實際上，孕期適當的鍛煉不僅有助于增強準媽媽的身體素質，控制身體的線條，也有助于她們順利地產下寶寶。而孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，很適合讓準媽媽用來鍛煉。

產后瑜伽動作

　　產后瑜伽動作第一種

　　鍛煉小腿肌肉、腳踝、美化小腿，改善因身體壓力帶來的小腿酸痛和腳跟酸痛，改善坐骨神經痛。

　　瑜伽動作要領：門栓式，踮左腳尖，將瑜伽球放在身體左側，盡量拉伸右腿，右臂放于體前或瑜伽球上，吸氣準備，呼氣右臂向右側打開，盡量拉伸右臂，同時收緊腹部肌肉，大腿內側、骨盆、盆底肌上提。

　　產后瑜伽動作第二種

　　鍛煉頸部，改善因孕期哺乳長時間低頭看寶寶引起的頸部僵硬酸痛，促進血液循環(huán)，打開胸腔調整駝背。

　　瑜伽動作要領：直角坐姿，吸氣預備，呼氣彎曲右膝，右腳踩地，左臂放于體后撐地，勾左腳尖，頭向右轉，同時收緊腹部肌肉、盆底肌，注意保持后背直立，胸腔上提打開，呼吸盡量深長。

　　產后瑜伽動作第三種

　　鍛煉手臂、雙腳和腳踝力量，改善腳跟、足弓疼痛。幫助骨盆恢復，減少雙腿、臀部、腹部脂肪。

　　瑜伽動作要領：斜板式，胸式呼吸，吸氣準備，呼氣右腳放于左膝后方，吸氣準備，呼氣右臂指向天花板，保持身體右側面在一斜面。注意呼氣的時候腹部和骨盆收緊，呼吸盡量深長。

　　孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)�，F(xiàn)有的產后保健和恢復方法多以跑步和跳操為主，雖然高強度的鍛煉會使體重下降，但由于針對性不強，對形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態(tài)，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。

　　骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。就是沒有生育的女性，也會由于骨盆前傾而造成小腹的肥胖，看似懷孕，被稱為“非肥胖性小腹”，產后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。