飲食上如何減肥

　　有很多人在飲食上都會通過節(jié)食的方式來減肥，其實節(jié)食減肥剪去的只是身體中的水分，并不能達(dá)到減脂的效果，還會導(dǎo)致身體虛弱，月經(jīng)不調(diào)等情況，那么飲食上如何減肥？

飲食上如何減肥？

　　很多人在飲食減肥上都會選擇節(jié)食，其實節(jié)食減去的是身體的水分，可能剛開始的時候還能堅持，但是堅持一段時間之后身體就會出現(xiàn)問題，比如營養(yǎng)不良，經(jīng)常會頭暈，甚至是低血壓或者是低血糖的情況等等，而且在恢復(fù)飲食之后，會迅速的變胖。

　　減肥早飯是必須要吃的，可以選擇低卡路里的食物，比如一碗小米粥就可以了，另外還可以吃一個雞蛋和紅薯，這樣早餐就會吃飽了，而且還不會發(fā)胖，到了午餐的時候，可以選擇米飯，很多人都說減肥不能吃米飯，其實這是錯誤的，在午餐是可以吃米飯的。

　　而到了晚餐的時候，最好是在睡覺四個小時前解決晚飯，選擇水果蔬菜代替晚飯是不錯的，或者是可以選擇不吃晚飯，但是一般人都會接受不了，所以水果代替是不錯的，比如蘋果或者是梨都是可以的。

　　盲目節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、蛋白質(zhì)攝入不足，很多疾病也由此引發(fā)，比如貧血、膽結(jié)石、月經(jīng)紊亂等等。減肥的效果更是適得其反。減肥的最好辦法就是科學(xué)減肥、合理飲食、多做運動!

　　1、多喝水。喝水能提高人體的新陳代謝，一個人如果有良好的代謝能力，脂肪燃燒的速度就增快。瘦下來就不容易反彈。

　　2、少吃多餐�？茖W(xué)地飲食方法能幫助你快速地減肥，每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因為它是新陳代謝的增強(qiáng)劑。多吃果蔬，水果和蔬菜中的纖維可以促進(jìn)腸道排毒。

　　3、多做運動，運動能幫助體內(nèi)卡路里的燃燒，慢跑、游泳、騎車都是最佳的運動方法。俗話說生命在于運動。

什么是產(chǎn)后減肥的最佳時機(jī)？

　　產(chǎn)后大約6周后，孕媽媽就可以開始考慮減肥計劃了。這個階段可以通過適當(dāng)運動和適當(dāng)控制食量的方法來減輕體重。當(dāng)分娩滿2個月后，身體逐漸恢復(fù)正常時，就可以適當(dāng)?shù)丶哟筮\動量了。這時候媽媽已經(jīng)度過了月子期，應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p少一點的食量，改善飲食的結(jié)構(gòu)，當(dāng)然，營養(yǎng)的攝取是一定要跟得上的。

　　媽媽們可以借助束腹腰產(chǎn)品來幫助減肥，在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

　　產(chǎn)后6個月是減肥的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能將體重控制到懷孕前的體重，則體重可以保持，如果產(chǎn)后滿6個月的體重?zé)o法下降，脂肪就會在你的身體里安營扎寨，這時候來減肥也就難上加難。

　　現(xiàn)在的減肥操越來越多的噱頭，什么鄭多燕減肥操、小S減肥操，令很多女性都覺得有所顧慮，減肥操有用嗎?產(chǎn)后跳減肥操能瘦身嗎?

　　其實是有用的。女性在產(chǎn)后堅持科學(xué)的做產(chǎn)后減肥操，將有利于恢復(fù)身材。產(chǎn)后減肥操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實，從而使形體更美。