游泳搭配專屬食譜

　　游泳一般都需要搭配專屬食譜，在游泳的過程中是需要配合飲食的，否則的話無法起到減肥的效果，而且如果長期不吃飯的話，還有可能會(huì)導(dǎo)致身體虛弱，那么游泳搭配的專屬食譜是什么？

游泳搭配專屬食譜

　　周一

　　第一餐 兩個(gè)蛋清， 一杯牛奶，兩片全麥面包。

　　第二餐 一種水果。

　　第三餐 米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，紫芽湯。

　　第四餐 生黃瓜一根。

　　第五餐 水煮菜一種或兩種，用少許醬油拌食(蝦，菜花，西蘭花，紅薯，洋蔥，南瓜，土豆，豆腐，芋頭，柿子椒等)。

　　周二

　　第一餐 豆?jié){(一碗)、面包(一片)。

　　第二餐 葡萄。

　　第三餐 鯽魚蘿卜豆腐湯小碗，蔬菜少許。

　　第四餐 煮雞蛋清(1個(gè)) 。

　　晚：米飯(一小碗)，生拌茄泥，生黃瓜一根 。

　　周三

　　第一餐 烏龍茶、彌猴桃 ，一個(gè)蛋清。

　　第二餐 一杯酸奶。

　　第三餐 燒竹筍、涼拌西蘭花、一小碗米飯。

　　第四餐 水煮蝦四只，水煮紅薯一個(gè)。

　　第五餐 水煮芋頭南瓜一小碗。

　　周四

　　第一餐 豆?jié){(一碗)、全麥面包(一片)。

　　第二餐 橙子一個(gè)。

　　第三餐 米飯(半碗)燒牛肉、生西紅柿一個(gè)。

　　第四餐 蔬菜沙拉。

　　第五餐 米飯(半碗)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　周五

　　第一餐 咖啡、蘋果。

　　第二餐 蛋清一個(gè)。

　　第三餐 米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜。

　　第四餐 冬瓜湯。

　　第五餐 水煮雞肉一小碗、涼拌芹菜。

　　周六

　　第一餐 豆?jié){(一碗)、全麥面包(一片)。

　　第二餐 橙子。

　　第三餐 土豆泥(半碗)、燒海魚，蘑菇炒肉。

　　第四餐 水果沙拉。

　　第五餐 涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　周日

　　第一餐 綠茶、蘋果。

　　第二餐 煮雞蛋(1個(gè))。

　　第三餐 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、米飯。

　　第四餐 生黃瓜一根。

　　第五餐 綠豆湯、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)。

游泳運(yùn)動(dòng)員吃什么好？

　　合理營養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ),有利于代謝過程的順利進(jìn)行和器官功能的調(diào)節(jié),對運(yùn)動(dòng)員功能狀態(tài)、體力適應(yīng)、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)和傷病防治都具有良好的作用,而且有助于運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮訓(xùn)練效果和競技能力。

　　1、適宜食材

　　宜食富含維生素的食物;

　　宜食含高熱能的食物;

　　多吃新鮮蔬菜：土豆、木瓜、靈芝、草莓、桂圓、山楂、西紅柿、香蕉、獼猴桃、檸檬柿餅、蘆筍、橘子、西瓜、楊梅、柚子、芹菜。

　　2、禁忌食材

　　忌食高脂肪的食物;

　　忌食含纖維多的粗雜糧;

　　忌食辛辣的食物。

　　至于對所有運(yùn)動(dòng)員,游泳運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)涉及在他們的飲食中的蛋白質(zhì),碳水化合物,和脂肪的混合物。蛋白質(zhì)是肌肉的發(fā)育和修復(fù)至關(guān)重要,碳水化合物提供高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能量,和脂肪提供能源延長耐力練習(xí)。在適當(dāng)?shù)慕M合,這三個(gè)泳客提供的能量和肌肉的需要。為此,專家建議,游泳的熱量的60%應(yīng)該是碳水化合物,15%應(yīng)該是蛋白質(zhì),而其余的25%應(yīng)該是脂肪。

　　但這些數(shù)字后,一個(gè)特別的訓(xùn)練期間的具體培訓(xùn)需求也有很大差異。