有效減肥健身妙招

　　減肥的方法有很多，一般都會通過有氧運動的方式來減肥，比如說跑步，游泳，單車這些運動都可以很好的提升我們的心肺功能，從而使起到減肥的效果，那么有效減肥健身小妙招有哪些？

有效減肥健身妙招

　　1. 有氧運動：如跑步、游泳、單車這些運動，可以在運動過程中刺激我們的心肺，從而提高身體的心肺功能，使身體在生活中爬樓梯、奔跑時保持一個輕松的狀態(tài)。

　　2. 抗阻力訓練：屬于間歇訓練的一種形式，訓練過程中會刺激身體的目標肌肉，從而增加肌肉的質(zhì)量，使身體的力量變大。在生活中遇到搬重物、推車類似的場景時可以保證獨自一人輕松完成。

　　3. 功能性訓練：主要針對身體功能的訓練，例如關(guān)節(jié)的靈活與穩(wěn)定性、動作模式等，可以保證身體在活動時能夠保持正確的運動模式，預防生活中因為錯誤的模式導致受傷，例如很多人都在搬重物時導致腰間盤突出，就是因為在搬重物的過程中脊柱的位置不標準，髖關(guān)節(jié)沒有正常的做工導致的。

　　4. 體能訓練：體能訓練處于訓練的金字塔尖，一般具有一段時間訓練經(jīng)驗的人才建議進行訓練，訓練中更注重的是運動中的表現(xiàn)，所以普通人一般很難去標準的達成。

健身與減肥有本質(zhì)區(qū)別

　　一、脂肪是人體的能量儲備

　　脂肪是人體含熱量最高的能源物質(zhì)。1克脂肪可以釋放出9千卡的熱量。當人體攝入過多的糖類、蛋白質(zhì)或脂肪的時候，多余的部分就會轉(zhuǎn)化會脂肪存儲下來，而當人體能量缺乏，或攝取的蛋白質(zhì)不足時，脂肪也會轉(zhuǎn)換為其他物質(zhì)，以滿足人體的生命活動需求。因此，脂肪是人體內(nèi)重要的能量儲備，擔負著維持人體內(nèi)三大營養(yǎng)物質(zhì)的平衡的重要作用。

　　二、脂肪是重要臟器的支撐和保護墊

　　脂肪在體內(nèi)可減少臟器之間的摩擦和震蕩。在臀部和足部有脂肪組織形成的脂肪墊，非常柔軟，富有彈性，可起到緩沖減震作用。

　　三、脂肪有助于身體保持恒溫

　　人體需要始終保持恒溫，而脂肪不僅可以在需要的時候釋放熱量，而且皮下脂肪可以自然起到一種隔溫作用，減少體內(nèi)熱量過多的散失，對維持恒定的人體溫度尤為重要。這也是為何比較肥胖的人都怕熱，而不怕冷的原因。

　　四、脂肪可以讓皮膚變得更光滑飽滿

　　皮下的脂肪組織可以增加人體的線條美感，使人更加豐滿。皮下脂肪層還可以減輕外部刺激對皮膚的磨損。如果過度減肥，或不當?shù)臏p肥方式，或?qū)е缕つw失去光澤，甚至感覺皮膚皺巴巴的。