孕期順產(chǎn)怎么做瑜伽可增強(qiáng)體力

　　在懷孕期間是可以做瑜伽的，做瑜伽不僅可以使孕婦的抵抗力增強(qiáng)，而且在生產(chǎn)的過程中也有一定的好處，所以在孕期一定可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么孕期順產(chǎn)怎么做瑜伽可增強(qiáng)體力？

孕期順產(chǎn)怎么做瑜伽可增強(qiáng)體力？

　　1、騎自行車

　　女性在懷孕之后，身體會(huì)變得虛弱，長時(shí)間走動(dòng)就會(huì)感覺到疲勞，在懷孕早期，身體還比較靈活，自行車就是很好的代步工具。孕媽媽最好不要在崎嶇的小路上或者馬路邊騎行，容易發(fā)生危險(xiǎn)。建議準(zhǔn)媽媽在空曠安靜、空氣清新的地方騎行，但是準(zhǔn)媽媽懷孕四五個(gè)月以后，就盡量不要騎自行車了，因?yàn)樵袐寢尩亩亲幼兊幂^大，騎自行車會(huì)對(duì)肚子產(chǎn)生壓迫，影響胎兒的發(fā)育。

　　2、爬樓梯

　　爬樓梯對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不需要工具，也不用在乎天氣以及環(huán)境的變化，只要準(zhǔn)媽媽有時(shí)間，隨時(shí)都可以做，同時(shí)對(duì)準(zhǔn)備順產(chǎn)的媽媽大有好處。爬樓梯雖然比較安全，但是有些無聊，準(zhǔn)媽媽可以一邊爬樓，一邊聽些舒緩的音樂，可以增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。

　　3、瑜伽

　　現(xiàn)在孕期做瑜伽逐漸形成了一種潮流，相比于普通瑜伽來說，孕婦瑜伽比較舒緩，它不僅可以增強(qiáng)身體的柔韌度，而且可以提高身體素質(zhì)，準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持做瑜伽還可以改善睡眠狀況，在孕期保持充沛的體力。但是，并不是所有的孕婦都可以做瑜伽的，準(zhǔn)媽媽在做瑜伽之前，需要考慮自身體質(zhì)的情況，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　產(chǎn)后瑜伽減肥注意事項(xiàng)

　　1、不可自己在家練動(dòng)作

　　因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　2、不可將跳健身操當(dāng)熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘�健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

孕婦瑜伽究竟是什么呢？

　　在瑜伽中，懷孕被認(rèn)為是吉祥的征兆。所以修習(xí)瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰(zhàn)，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。

　　孕婦的心態(tài)，與她們?cè)趹言衅陂g的體驗(yàn)有很大的關(guān)系，因此瑜伽的練習(xí)和生活方式，也就越發(fā)顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習(xí)相互協(xié)同，共同幫助孕婦培養(yǎng)精神之愛及智慧，從而開發(fā)諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質(zhì)，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的諸多準(zhǔn)備，幫助孕婦順利度過孕期。

　　孕婦瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)受到越來越多的孕媽們的青睞，練習(xí)孕婦瑜伽不僅有助于孕婦在產(chǎn)前保持安靜平和的心態(tài)，有助于孕婦順利度過孕期，與此同時(shí)還對(duì)肚子里的胎兒的正常發(fā)育有所幫助。那么，孕婦瑜伽究竟要怎么做呢?媽網(wǎng)百科在這里就教大家?guī)追N孕婦瑜伽的姿勢(shì)與做法。

　　山式

　　動(dòng)作描述：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。

　　益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

　　肩倒立

　　動(dòng)作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處：此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。