瑜伽的注意事項,幾種瑜伽體式練習要點

　　瑜伽是常見都不一種運動之一，由于練習瑜伽的好處有很多，因此越來越多人喜歡練瑜伽了。但是對于一些初學者來說，首先一定要了解練習瑜伽前需要注意的一些事項。那么，瑜伽的注意事項有哪些呢?讓小編來為大家介紹下吧�！　�

瑜伽的注意事項

　　一、空腹練習：練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　二、用鼻呼吸：空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　三、莫存攀比：瑜伽是一種著重內(nèi)在修練的運動，而并非一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功自會進步。

　　四、量力而為：每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失�！　�

幾種瑜伽體式練習要點

　　風吹樹式：在瑜伽教學中，有一句標準的解說詞是：“達到身體的極限”，拉伸、扭轉、彎曲的幅度越大越好。向后彎曲脊柱的瑜伽體式，本來就是違反人體結構的運動方法，在“達到身體的極限”的要求下，勉強用力，必定會損傷脊柱。

　　三角式：那些向后彎曲脊柱的高難瑜伽體式，對脊柱的傷害自不待言。一些簡單的瑜伽體式，比如眼鏡蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后對脊柱用力的情況下，對脊柱的毀傷也很大。脊柱也不適宜向兩側過度彎曲，例如風吹樹式、三角式等類似的瑜伽體式，也會損傷脊柱。

　　展臂式：人體的脊柱由于結構的原因，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側彎曲。瑜伽體式中有大量向后彎曲脊柱的體式，這些體式會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，造成椎間盤的傷病和老化。