早上跑步的最佳時(shí)間

　　在日常生活中，談起跑步，相信很多人都會(huì)覺得這是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。我們可以通過跑步來改善身體體質(zhì)、從而促進(jìn)健康。有一些人，在早上剛剛起床不久，就準(zhǔn)備要去晨跑了，那么早上跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?

早上跑步的最佳時(shí)間

　　首先在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)候，要了解一個(gè)常識(shí)就是：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。所以要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的劇烈的情況進(jìn)行合理的選擇時(shí)間。

　　其實(shí)每個(gè)時(shí)間段進(jìn)行體育鍛煉，其實(shí)都是有說法的，首先是早上進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樵谠缟希�人的身體是剛睡醒的狀態(tài)，經(jīng)過半個(gè)小時(shí)的劇烈的運(yùn)動(dòng)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，并且這種劇烈的變化，影響全天精神狀態(tài)，其實(shí)對(duì)健康是有害的，另外因?yàn)榇笤缟希�這個(gè)時(shí)候，我們的身體實(shí)際上血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。所以當(dāng)你是低血糖人群，平常最好不要在早上進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致低血糖。

　　如果想要在早上進(jìn)行晨練運(yùn)動(dòng)，適合在早上六點(diǎn)鐘左右進(jìn)行。因?yàn)樵缟狭�點(diǎn)鐘的時(shí)候太陽光線不會(huì)很猛烈，此時(shí)微弱的陽光不會(huì)對(duì)皮膚早上傷害，進(jìn)行晨練運(yùn)動(dòng)不容易大量出汗。

　　并且，早上六點(diǎn)鐘左右空氣比較清新，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，還可以提高心肺功能。在呼吸順暢的情況下，人的肺部功能也會(huì)保持良好。因此，想要進(jìn)行晨練運(yùn)動(dòng)的人適合在早上六點(diǎn)鐘左右進(jìn)行。

早上跑步減肥的正確方法

　　1、原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

　　2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。

　　3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。