怎樣在最想吃的時候管住嘴

　　生活中如果在減肥期間無法控制自己的食欲，想吃東西可以吃一些熱量比較低，纖維素含量比較高的食物，這樣不但可以增加飽腹感，還可以補充豐富的維生素等，那么怎樣在最想吃的時候管住嘴呢?

怎樣在最想吃的時候管住嘴

　　其實,一天中的早餐是最不容易變成脂肪的一餐,所以想瘦身的可以放心攝取。但是,這并不代表就可以沒有節(jié)制沒有選擇地亂吃。推薦給大家這樣一份早餐食譜:一半糙米一半白米飯,一個薯類,一個水果,一份蔬菜,堅持兩周,對瘦身排毒很有作用。不過,這樣的早飯外面可是買不到的哦,所以,提前半小時起床,在做營養(yǎng)早餐的時候,扭扭腰,壓壓腿,既健康又美味,豈不是一舉兩得。

　　臨近午餐的極度饑餓。如何控制:其實,在這個時候,忍住不吃還不如適當攝取一些利于消化的食物。比如,一小杯酸奶,或者由粗糧制成的餅干,一小片全麥面包,抑或一根香蕉或低糖類的水果。它們既不影響午餐時的胃口,又能感覺不那么饑餓,也就能更理智地選擇食物。吃得更健康,最關鍵的是吃得更少,而且這些食物都不容易長肉,總比吃那些油多鹽多的外賣要利于減肥。

　　人只有在沒有事情做無聊的時候還有饑餓感很強的時候才會感覺到餓。也就是說，絕大多數(shù)情況下的饑餓感，都是閑的沒事才造成的。如果你整天沒事就想吃的，那最好給自己培養(yǎng)一個愛好，分散一下注意力就好了。在形成食欲的過程中對食物的想象占了很重要的角色。比如說吃完飯之后，總想喝杯酸奶，這個時候就會想象酸甜的口感在嘴里時候的味道，結果就是越想越饞.這個時候可以看看電視了或者玩玩手機，分散一下注意力。

吃零食的危害

　　吃零食的危害有以下幾點：第一、傷脾胃，零食、飲料多屬于甜味的食品，長時間進食會導致脾胃功能的障礙，而且還會誘發(fā)胃炎、胃潰瘍甚至出現(xiàn)腹瀉、便秘等情況。第二、干擾正常的飲食規(guī)律，正常人一日三餐非常規(guī)律，通過吃零食可以打亂其規(guī)律，并且能讓胃腸負擔加重導致人體的營養(yǎng)的失衡，特別對于脂肪類、糖類的食物攝取過多，容易出現(xiàn)發(fā)胖。第三、零食很多都還有重金屬，特別是淀粉類進行加熱，肉類進行腌制對于人體的危害都非常大。其中很多的甜味劑、防腐劑等等，在人體會進行蓄積，對于健康非常的不利。

　　零食可以少吃，但吃多了對身體危害很多。零食最首要的危害就是發(fā)胖，進而導致很多問題。另外，平時總吃零食會導致飲食習慣不規(guī)律，而使胰島素分泌形成條件反射，每次進食不管多少，胰島素都會分泌，長期如此，會導致胰島功能超負荷工作，也就縮短了胰島的壽命，從而增大患糖尿病的風險。

　　吃零食營養(yǎng)單一，缺乏蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，其中含有很多調(diào)味劑和各種添加劑，影響味覺，使小孩會不愿意吃正常飯菜，長期會導致營養(yǎng)失調(diào)，免疫力低下。有些零食屬于膨化食品，而且含糖量比較高，長期食用會引起肥胖甚至癌癥。有些零食的食材和衛(wèi)生是不能保證質(zhì)量的，超劑量使用食品添加劑或包裝袋顏色鮮艷重金屬超標等危害。所以要少吃或不吃零食，吃健康食品，注意飲食安全。