中老人如何健康減肥

　　現(xiàn)在生活中有很多老年朋友，也在努力的減肥，而大多數(shù)的老年朋友，并不是為了保持一個(gè)苗條的身材，而是為了能有一個(gè)健康，硬朗的身體，避免疾病發(fā)生，那么中老年人如何健康減肥呢?

中老人如何健康減肥

　　制定合理的減肥計(jì)劃。吃低脂食物，減少腰腹部脂肪，營(yíng)養(yǎng)專家推薦的是以新鮮蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)為主的飽和脂肪含量低的食譜。同時(shí)日常喝一些減肥茶也是可以的，比如三葉減肥茶就比較適合中老年人喝。2知道性別的差異。身高、體重相仿的男人和女人吃同樣多的東西，接受同樣強(qiáng)度的訓(xùn)練，男人總是減得更多更快。

　　老年人減肥與年輕人不一樣，老年人減肥要注意調(diào)理身體的新陳代謝，保持健康，達(dá)到這樣的目標(biāo)，方法無非是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)，但不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)。老年人的運(yùn)動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)后不出現(xiàn)胸悶、氣喘為宜，不要過度勞累，避免情緒激動(dòng)，引起高血壓、心絞痛發(fā)作。老年人的鍛煉形式，身體好的可以扭秧歌，身體稍差的可以打太極拳等，差的或有明確疾病的要以散步為主，要量力而行。

　　老年肥胖患者要堅(jiān)持合理的鍛煉,每天早睡早起,在空氣清新、安靜的地方練太極拳、氣功、散步都可以,飲食方面可適當(dāng)吃一些雞肉,蘿卜湯、花瓜、木耳等對(duì)身心健康也有好處。除了一些疾病導(dǎo)致老年人肥胖外,豬肉、蛋白質(zhì)、高脂肪食物的攝入量也是常見的原因。年長(zhǎng)的人發(fā)胖可多吃一些兔肉、牛肉、鮮魚食品,或豆芽、番茄、胡蘿卜都不會(huì)導(dǎo)致肥胖,大魚大肉、油炸食品要少吃。

老人骨質(zhì)疏松癥狀有哪些

　　老年人骨質(zhì)疏松最常見的癥狀就是腰背部疼痛，乏力或者全身骨痛。患者的這種骨痛通常是彌漫性，沒有固定部位，查體也不能發(fā)現(xiàn)具體的壓痛區(qū)或者壓痛點(diǎn)。而乏力通常是在勞累或者活動(dòng)后加重，負(fù)重能力下降或者不能負(fù)重。如果患者出現(xiàn)骨折以后就會(huì)出現(xiàn)骨折部位明顯的疼痛，伴有功能障礙。通常患者發(fā)生骨折前并沒有明確的外傷史，大多可能由于輕微的活動(dòng)負(fù)重或者擠壓，甚至摔倒后發(fā)生。常見的部位包括脊柱，髖部以及前臂。另外也可以發(fā)生在肋骨、骨盆等位置，很多患者由于發(fā)生骨折以后導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。

　　老年人如果出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象之后也是比較嚴(yán)重的，如果患有骨質(zhì)疏松的話，首先會(huì)感覺到在平時(shí)生活中會(huì)有一些腰酸疼痛的現(xiàn)象，而且這種疼痛是沿著脊柱向兩側(cè)進(jìn)行擴(kuò)散，有可能會(huì)引起全身性的疼痛，或者在夜間時(shí)疼痛加劇，尤其是在做一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛也會(huì)加劇�；颊咭部赡軙�(huì)感覺到全身的疲勞，還有一些乏力等現(xiàn)象，如果癥狀比較嚴(yán)重的話，還可能會(huì)引起脊柱的變形，相比較于正常人來說，骨折的風(fēng)險(xiǎn)也是非常大的。

　　老年人骨質(zhì)疏松癥在早期多無明顯癥狀，常在骨折發(fā)生后，經(jīng)X線片檢查才發(fā)現(xiàn)已有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，主要癥狀是腰背痛，全身骨骼疼痛，并伴有活動(dòng)受限。重度骨質(zhì)疏松癥可以出現(xiàn)駝背、脊柱畸形和脊柱壓縮骨折。最常見于胸椎，腰椎，髖部，尺橈骨遠(yuǎn)端。在這些臨床表現(xiàn)中，疼痛、脊椎變形和骨折是最為典型的骨質(zhì)疏松癥。經(jīng)過積極的治療，癥狀減輕了。