一天里什么時候運動最好

　　運動是保持身體苗條和健康的一種方式，很多人為了減肥都會進行很多的運動，雖然運動的方式多種多樣，但是一定要根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇適合自己的運動方式，那么一天里什么時候運動最好呢?

一天里什么時候運動最好

　　一天運動最佳時間，指的是進行體育運動的最佳時間，建議是下午3-5點。研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可以在飯后2小時進行。中度運動應(yīng)該在飯后1小時進行。輕度運動，在飯后半小時進行最合理。因為人體的體力最高點和最低點受機體的生物鐘控制，一般在傍晚達到最高峰。此外，人體在下午這個時間段之內(nèi)，體內(nèi)的激素活性也處于良好的狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好，所以專家提倡傍晚鍛煉，但是也要注意運動強度。強度過高，會使交感神經(jīng)興奮妨礙入睡，影響睡眠質(zhì)量。

　　1、早上鍛煉

　　中國有句俗話說得好，一日之計在于晨。那么在上班或者在上學(xué)之前進行適當?shù)捏w育鍛煉，能夠讓人們的大腦快速的從混沌的狀態(tài)當中清醒過來，進而能夠更好地面對接下來的工作和學(xué)習(xí);但是如果你是居住在市區(qū)，或者是居住在工業(yè)區(qū)，那么就不建議在早上進行鍛煉，因為有相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，早上空氣中或彌漫許多有害物質(zhì)，可通過人體鼻腔管道進入人體呼吸道和肺部，引起呼吸道和肺部方面的疾病;除此之外，患有三高的朋友也不建議在早晨運動。因為早上人體的血壓容易上升，運動會使血壓有波動，這樣反而增加身體的負擔。而且患有低血壓的朋友，也一定不要空腹去晨練，否則會導(dǎo)致出現(xiàn)暈倒的狀況。

　　2、晚上鍛煉

　　眾所周知，晚上進行適當?shù)腻憻捘軌蚝芎玫卮龠M人體對晚餐的消化和吸收，讓腸胃能夠盡早完成工作，而歇息下來也會讓夜間的睡眠變得更加的好。與此同時，晚上進行一定的鍛煉，會使人體產(chǎn)生輕微的疲勞感，由此也能讓人們獲得更加香甜的夜間睡眠;除此之外，人體在夜晚的時候，身體血液當中含有的血小板數(shù)量相對白天要來得少。

　　因此，通過適當?shù)腻憻挘�不會引起血液粘稠，也不會�?dǎo)致血栓的發(fā)生，所以晚上可以適當?shù)倪M行運動;但是大家需要謹記的一點，晚上不可以進行劇烈的運動，否則會使人體的大腦處在一種亢奮的狀態(tài)，身體也很難以平靜下來，當你心跳加速，血液流通速度加快，體溫升高，汗腺排放量大的時候，就會影響到你的夜間睡眠!

　　總而言之，在現(xiàn)實生活當中，大家可以根據(jù)自己實際的作息時間和自己身體的實際狀況，以及自己所處的鍛煉范圍和空間去適當?shù)倪x擇時間和調(diào)整時間，因為早上鍛煉和晚上鍛煉都是同樣對人體有好處的，需要根據(jù)實際情況出發(fā)，沒有一個固定的說法。

運動量過大的表現(xiàn)

　　運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷，它由運動強度和運動時間兩個因素構(gòu)成;還有年齡，身體狀況，運動項目等都是影響運動量大小的因素。所以，根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)運動時間和強度才是決定合理運動量的主要方式。

　　1、身體過度疲勞

　　運動后身體疲勞是很正常的，運動量正常時，人雖然會感到疲勞，但是休息一段時間即可消失，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2-3天或者更久，就可能是運動量大的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復(fù)。

　　2、肌肉疼痛

　　運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正�，F(xiàn)象，一般持續(xù)1-2天即可恢復(fù)，疼痛持續(xù)時間長，久久而不恢復(fù)者，可能是運動強度過大，導(dǎo)致肌肉拉傷，此時應(yīng)降低運動強度。建議停止運動，對拉傷部位按摩、理療等。

　　3、食欲不振

　　運動量過大，身體受到過度刺激，可能會抑制自身食欲，導(dǎo)致機體食欲不振，運動過量，機體缺氧，還會引起惡心嘔吐等不適癥狀。

　　一般來說，中老年人每次運動鍛煉的時間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時為最佳，最多不宜超過2個小時，每周4-6次即可。最少每天累計不要少于20分鐘，單次運動少于10分鐘基本上達不到鍛煉的效果。運動時間可以根據(jù)運動強度來調(diào)整，如果選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少。