運動時做幾件事會致命,餓肚子去運動

　　大家都知道在日常生活中多做運動，對于身體健康有非常多的好處，多做一些運動，不但能夠強身健體，增強抵抗力，而且還可以達到減肥的效果，所以很多人在閑暇時都會進行運動，那么運動時做幾件事會致命呢?

運動時做幾件事會致命

　　生命在于運動，運動是不僅減肥，還可以健身的最健康的方法。常見的運動方法比如：瑜伽，跑步、騎單車、打球等。很多人都愛運動，覺得運動不是復雜的事，不需要很標準。但是假如姿勢不對，會造成肌肉的酸痛和拉傷。運動雖然好處多，然而運動時或者運動前后有些事是不能做的，不然會對我們的健康帶來嚴重的損傷。

　　1.不做熱身運動

　　熱身運動在運動中同樣是很重要的，熱身運動幫助人體快速進入狀態(tài)，加速血液的循環(huán)，讓身體預熱、做好準備。熱身運動可以避免人體受傷，你需要做全身的熱身。頭部運動、手臂運動、腿部運動、尤其是最容易受傷的關(guān)節(jié)，一定要好好地活動。

　　2.大量飲水

　　有很多人因為運動的時候大量排汗，身體會缺水，當他們極度饑渴的時候，就會大量補充水分。這是一種錯誤的行為。當人體在運動中的時候，體溫會升高，這個時候被冷水刺激，就會出現(xiàn)胃痙攣等狀況，包括民間說法“炸肺”，都是這個原理。運動員在運動過后不應該大量飲用冷水，應該少量飲用淡鹽水，以此補充體內(nèi)缺失的成分。

　　3.吃飽運動

　　當人的胃口在處于消化狀態(tài)的時候，血液就會集中在了胃腸部位，以幫助胃腸消化。可是當人胃口裝滿了食物還要運動的時候，本來要供給胃腸的血液，就會開始流向全身。你的胃腸就會很困難地完成消化任務。這對你的消化系統(tǒng)是一個傷害。

　　4.大量吸煙

　　眾所周知，吸煙是一件危害人體的事情。運動的人尤其不能吸煙。因為吸煙這件事尤其危害運動員的肺部。而對于一個每天需要大量運動的人來說，一個健康的心肺系統(tǒng)尤其重要。同時，香煙是骨骼的大敵，香煙中的一種物質(zhì)會影響骨骼的密度、導致骨質(zhì)疏松。

　　5.不注意場所

　　之前有小編介紹過用“上下坡跑”的方式鍛煉人體的耐力，這種方法確實很好，但是同時要注意安全。有的地方坡度很高，下面就是馬路，這個時候就不應該擅自用這種方法鍛煉了。而自行車、戶外長跑等更是要注意安全，不應該隨隨便便地開始一段訓練。

　　6.身體差異

　　有的人身體并不是很健康、從未鍛煉過，這個時候就不應該一下子上高強度的鍛煉了。應該循序漸進漸漸地加強鍛煉的強度。而一些人的心肺系統(tǒng)有問題，這個時候就更不應該勉強去做高強度的無氧運動了。應該從有氧運動開始慢慢地鍛煉自己的身體。

餓肚子去運動

　　空腹不宜運動。當人空腹，特別是清晨起來，體內(nèi)血糖濃度偏低，若此時就開始運動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過低，大腦會因為缺少能量而發(fā)出疲勞的信號，人就會覺得頭暈乏力，出現(xiàn)面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續(xù)運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。 此外，當人在空腹時，能量的主要來源是通過體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化的，若此時進行運動，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌的主要能量來源，當其含量突然增高，就會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死。

　　1. 不要餓著肚子去運動

　　很多人在早晨起床或者是下班以后就會進行空腹鍛煉，餓著肚子做運動可不是一件健康的事情。我們的身體需要能量來運轉(zhuǎn)，我們餓著肚子運動的話就沒有能量供給，經(jīng)過一夜的睡眠，胃里空空如也，熱量已經(jīng)消耗完畢，如果這個時候再餓著肚子去運動的話，是非常影響我們的身體健康的。所以我們可以在運動之前吃一點小食品，比如燕麥粥之類的東西，不要吃的太飽，等感覺不到餓了就停止，然后出去走走適應一下再開始運動，這樣就相當于給我們的身體發(fā)動機加了一些燃料，運動起來更高效，還不會損害身體健康。

　　2. 不要邊看書邊做運動

　　有的人經(jīng)常一邊瞪著腳踏車一邊看書，如果我們集中精神在看一本書，那就意味著我們沒法同時關(guān)注我們正在做著的運動，運動的時候進行閱讀是最糟糕的事情。如果我們要進行鍛煉，那么我們就應該集中精神去關(guān)注我們的身體，關(guān)注我們正在進行鍛煉的運動。如果實在需要做一點別的事情讓我們的鍛煉不再那么枯燥，可以看電視，也可以戴上耳機聽音樂冥想我們正在賽場上沖刺，這樣起碼不像閱讀這樣需要集中注意力，以免在我們運動的過程中由于分散注意力而發(fā)生致命的危險。

　　3. 不要運動到大汗淋漓為止

　　有的人說只有運動到大汗淋漓的時候效果才會最好，其實這樣做很容易造成脫水，而且什么效果也起不到，只會造成運動過量失去水分，從而導致抽筋，缺水等傷害。運動要適量，我們在運動的前后應該及時補充身體的水分，并且調(diào)整運動的強度，休息的時候喝上兩口水，而且運動到大汗淋漓容易低血糖，晚上大汗淋漓的運動更容易出現(xiàn)低血糖的癥狀，嚴重危害身體健康。

　　4. 不要只選擇一種運動方式

　　有的人做運動的時候只喜歡做一種運動，比如跑步就只會跑步，騎腳踏車就只會騎腳踏車，認為只要長期堅持就會有非常明顯的效果，所以不會進行運動方式的交換。其實，全面鍛煉，就是要有幾種運動來搭配的。有的運動是鍛煉腿部肌肉的，有的是瘦肚子的，我們把運動都結(jié)合起來，不要只做一種運動，長期堅持做一種運動或者是一種有氧運動，肌肉量就會降低，時間長了反而會儲存脂肪，如果長期只做一種有氧運動的話還會加速身體的老化等。

　　5. 不要在劇烈運動以后馬上洗澡

　　劇烈運動之后我們會出汗，這是必然的，所以就想馬上洗澡讓自己的身體清爽一下。但是在劇烈運動的時候我們的皮膚表面的血管會擴張，毛孔也會張大排汗，用來方便散熱。這個時候如果突然洗澡，會刺激到我們的血管馬上收縮，血液循環(huán)的阻力就會加大，同時機體的抵抗力也會大大降低，容易感染風寒侵襲而生病。如果洗熱水澡，則會繼續(xù)增加皮膚的血液流量，血液過多的流進肌肉和皮膚中，會導致心臟和大腦的嚴重供血不足，容易引發(fā)其他的慢性疾病，還會當場休克，危害生命。