治療失眠的藥膳

　　治療失眠的方法有很多，一般都可以通過食療的方式進行改善，食療也是需要注意合理飲食的，因為補充營養(yǎng)是很必要的，但是營養(yǎng)補充過量也會對身體造成影響，那么治療失眠的藥膳有哪些？

治療失眠的藥膳

　　一、核桃桂棗粥

　　材料：核桃20克、桂圓20克、紅棗8顆、小米150克、糖1小匙、開水400cc(2人份)

　　做法：

　　1、小米洗凈后，以等量的水泡半小時，再瀝去水分。

　　2、核桃、桂圓切小塊。紅棗去核，切碎。

　　3、將小米、桂圓、紅棗和水倒入湯鍋內(nèi)，以大火煮至沸。再轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘，小米米粒開成粥狀。

　　4、加入碎核桃和糖拌勻，即可享用。

　　功效：

　　小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。

　　核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養(yǎng)神，并含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩(wěn)定情緒，因而容易入睡。

　　二、谷糠杞菊粥

　　原料：谷糠30克，枸杞子30克，菊花15克，粳米100克，紅棗10枚。

　　做法：先將谷糠、枸杞子、菊花濃煎取汁，去掉藥渣，加入粳米和紅棗，紅棗最好先剖開，煮粥食用。

　　功效：谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、紅棗有補肝腎、明肝目、安心神的功效。該粥可治療老年體虛、失眠多夢、頭暈、久視昏暗、耳鳴、反應遲鈍、腰膝酸軟等癥。

　　三、麥皮牛奶粥

　　原料：麥皮100克，牛奶100克，砂糖100克，黃油5克，精鹽適量。

　　做法：先將麥皮用清水浸泡半小時，加清水如常法煮粥，將熟時倒入牛奶，再煮約10分鐘，加入砂糖、黃油、精鹽，煮到麥皮已爛，稀稠適當時即可食用。

　　功效：麥皮牛奶粥中的麥皮即小麥的皮殼。牛奶具有優(yōu)質(zhì)且均衡的營養(yǎng)價值，改善大腦功能之作用十分明顯，還有安睡促眠的功效。該粥可治脾胃不適、夜臥不安、營養(yǎng)不良、身體消瘦等癥。

　　四、米糠棗蓮粥

　　原料：米糠30克，高粱米30克，炒酸棗仁15克，蓮子30個。

　　做法：先將高粱米、炒酸棗仁洗凈，用牙簽把蓮子里的蓮心取出，隨同米糠，加清水適量，煮成粥。每晚臨睡時食用。

　　功效：米糠棗蓮粥中酸棗仁養(yǎng)心安神，是治療失眠的首選中藥。蓮子能清心火、寧心神。該粥適合治療頑固性失眠，對失眠患者伴有心神不寧、善驚易煩等癥者有較好療效。

焦慮失眠癥如何根治？

　　1、百合蓮子粥：干百合、蓮子、冰糖、大米，各適量，先把干百合、粳米、蓮子一起入鍋中熬煮，快熟時加冰糖服食即可，此粥有清熱養(yǎng)陰、潤肺安神的作用，對于失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用適宜。

　　2、酸棗仁粥：酸棗仁末、粳米，各適量，先把粳米煮熟再加入酸棗仁末煮5分鐘后即可服食。有養(yǎng)心安神、寧心止汗的效果，對于失眠、多夢、心悸、心煩等癥者適宜。

　　3、大棗甘麥舒心茶：大棗、小麥、甘草、合歡花，各適量，一起加適量的清水煮沸后用小火煮5分鐘，冷后調(diào)入蜂蜜即可，每日1劑，可當茶飲服，有益氣健脾、寧心安神的效果，尤其是適合更年期女性焦慮失眠等癥狀的調(diào)治。

　　4、黃花菜肉湯：干黃花菜、豬瘦肉，各適量，肉切片，和黃花菜一起加水燒湯，好后加食鹽、味精、醬油即可服用，其中黃花菜可以安五臟、利心志、解憂煩，對于焦慮寢食不安寧失眠癥狀有一定的改善效果。

　　失眠怎么調(diào)理

　　1.保持樂觀開朗的心態(tài)，保持知足常樂的精神，對于競爭與個人得失有一個清醒的認識，不會在遭受到挫折的時候?qū)е滦睦硎Ш�，從而導致失眠的發(fā)生。

　　2.建立起有規(guī)律的生活習慣，保持正常的睡眠制度，每天定點睡覺，定點起床，即使是遇到節(jié)假日也不懶床。

　　3.養(yǎng)成有利于睡眠的睡前習慣。比如睡前洗一個熱水澡，喝一杯牛奶，泡泡腳等，一旦是進入這個環(huán)節(jié)，人體的生物鐘就會自動調(diào)節(jié)到睡眠狀態(tài)，長期以往就會建立起睡眠條件機制。

　　4.白天進行必要的體育鍛煉，可以有助于入睡，但是晚上臨睡前不要進行劇烈的體育活動，睡前的劇烈運動會導致神經(jīng)興奮難以入眠。