中老年養(yǎng)生吃什么好

　　中老年人養(yǎng)生一定要選擇正確的方法，畢竟養(yǎng)生的方法是有很多的，如果方法不對(duì)，可能會(huì)對(duì)我們的身體造成影響。中老年人一般都會(huì)建議運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。那么中老年養(yǎng)生吃什么好？

中老年養(yǎng)生吃什么好？

　　1、海帶

　　海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用，因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　2、堅(jiān)果類

　　杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、薏苡仁

　　屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康。

　　4、黃豆

　　黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。

　　5、黑芝麻

　　黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　6、馬鈴薯

　　該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。

　　心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。

老人補(bǔ)腎吃什么？

　　1、海參

　　海參我們都知道是我們?nèi)粘Ｉ�活中比較常見(jiàn)的一種補(bǔ)腎的食物，在對(duì)于老人而言也是比較適合食用的，而且，海參中含有較多的膠原蛋白，經(jīng)常食用的話，可以起到延緩衰老的作用，所以，建議老年人常吃海參，不僅可以補(bǔ)腎，還可以讓自己變得更年輕。

　　2、羊肉

　　羊肉在秋冬時(shí)節(jié)的時(shí)候是很多人比較喜歡吃的一種肉類，其實(shí)經(jīng)常的吃羊肉的話，也是可以有效的達(dá)到補(bǔ)腎的效果，而且羊肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，非常適合老年朋友食用。羊肉的做法多樣，可以紅燒，也可以做湯喝，此外，涮羊肉也是不錯(cuò)的選擇。

　　3、桑葚

　　在近幾年中桑葚的頻繁現(xiàn)身是很多朋友逐漸喜歡上它的味道了，其實(shí)桑葚不僅僅是味道好的原因，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，且容易消化，非常適合老年朋友食用。經(jīng)常食用桑葚，可以起到滋陰補(bǔ)腎的功效。

　　4、山藥

　　山藥具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎固精的功效，非常適合需要補(bǔ)腎的老年人食用。山藥的吃法有很多，常見(jiàn)的有山藥排骨湯、清炒山藥、拔絲山藥等。

　　5、動(dòng)物內(nèi)臟

　　其實(shí)養(yǎng)腎的食物是非常多的，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，吃些動(dòng)物的內(nèi)臟可以獲得比較好的效果，如豬、狗、羊、牛之腎臟均有養(yǎng)腎氣、益精髓的作用，如果腎虛腰痛、遺精、遺尿等癥都可以通過(guò)吃這些動(dòng)物腎臟來(lái)補(bǔ)益。

　　6、韭菜

　　韭菜這種蔬菜是非常常見(jiàn)的，它還有一個(gè)外號(hào)叫做壯陽(yáng)草，每天吃韭菜可以起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用，對(duì)于改善腰酸背痛是非常有幫助的，每次炒菜的時(shí)候可以放一些新鮮的韭菜進(jìn)去，既可以補(bǔ)腎，還可以使菜品的味道更加的好。

　　說(shuō)到補(bǔ)腎的方法其實(shí)在生活中十分常見(jiàn)，但是越來(lái)越多的老年朋友認(rèn)為采用中醫(yī)補(bǔ)腎才是最好的選擇，其實(shí)對(duì)于老年朋友而言，最好的補(bǔ)腎方法主要有以下幾種：

　　1、多喝水

　　很多中老年朋友并不愛(ài)喝水，但其實(shí)水是生命之源。如果身體缺水會(huì)導(dǎo)致毒素?zé)o法隨著尿液排出而加重腎臟的負(fù)擔(dān)，反而導(dǎo)致我們出現(xiàn)多種不適。因此多喝水是養(yǎng)腎的主要方法之一。

　　2、注意保暖

　　很多朋友認(rèn)為怕冷是腎虛的主要原因。但其實(shí)足部的保暖在補(bǔ)腎的過(guò)程中是十分重要的，腎經(jīng)起源于足底。因此如果足底受到寒氣的影響非常容易引發(fā)我們出現(xiàn)腎虛的癥狀，建議老人們一定要注意學(xué)會(huì)保暖。