運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何飲食

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以讓人精神飽滿，還可以達(dá)到瘦身的效果。運(yùn)動(dòng)之后，需要稍加休息，等整個(gè)身體恢復(fù)到正常的狀態(tài)之后，再開始吃東西。所以對于運(yùn)動(dòng)后的的相關(guān)飲食也是有所注意。那么，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何飲食呢？

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何飲食

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米飯，土豆)每餐要有面包干，面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

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　　對于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃，但是至少要在您開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的來說，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。

　　早餐和加餐時(shí)請食用：奶制品、谷類、水果、飲料。

　　午餐和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一個(gè)水果、至少有一餐保證有肉或魚;如果有一餐保證有烹制的蔬菜，另一餐就要有含淀粉的食物。要毫不猶豫的攝入足夠量的水果和蔬菜，因?yàn)樗麄兯�含的抗氧成�?維生素C和E，胡蘿卜素，多酚等)可以中和自由基，而自由基過量便會(huì)侵蝕我們身體內(nèi)部不同細(xì)胞。

運(yùn)動(dòng)后適合吃哪些食物

　　第一，運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分。運(yùn)動(dòng)完后很容易產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中阻礙吸收或者造成不適的癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

　　第二，運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高鋅食品。在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后一個(gè)小時(shí)以上，如果仍然覺得肚子餓時(shí)可以少量的食用全谷類的食物，可以有效地幫助身體燃燒脂肪。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。鍛煉后可以適當(dāng)?shù)拇钆淙�麥吐司或者是一到兩個(gè)荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉及蔬菜、全谷麥片或者燕麥片，配以脫脂牛奶以及水果等。