運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)秘訣強(qiáng)效瘦身

　　很多女性想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，其實(shí)這個(gè)想法是非常好的。正所謂要邁開(kāi)腿，還要管住嘴。但是除了日常的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要到位，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要足夠之外，還應(yīng)該做好均衡飲食。那么，有那些運(yùn)動(dòng)的秘訣強(qiáng)效瘦身呢？

運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)秘訣強(qiáng)效瘦身

　　時(shí)跳，時(shí)走，時(shí)手舞足蹈

　　別總是不動(dòng)，要時(shí)常動(dòng)一下。呆在家里的宅女們要經(jīng)常跳動(dòng)一下，或在家走走，興奮時(shí)或者手舞足蹈。開(kāi)心時(shí)，可以自編自導(dǎo)挑起舞來(lái)。這可讓消耗不少能量，提高了身體的代謝能力，減少脂肪積累。

　　洗熱水澡

　　洗熱水澡可以消除一天的勞累，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時(shí)，多舞動(dòng)一下手，抬抬腳，扭扭腰，效果會(huì)更好。

　　拖拖地，吸吸塵

　　閑著無(wú)聊時(shí)，也可以搞一下小清潔。一周兩次的拖拖地，吸吸塵是必須的。小清潔雖小，也總得忙半個(gè)小時(shí)，這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了，不夠時(shí)還要脂肪來(lái)分解供能，想不瘦都難。

　　出去逛個(gè)夜街

　　好心情減少腦里血清素的消耗，抑制食欲的作用。半個(gè)小時(shí)的溜達(dá)，讓她們?nèi)紵�掉身上不少的脂肪。有空可以逛個(gè)夜街，對(duì)自己健康、瘦身有很大幫助。

運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法

　　原地踏步(30-50次×3組)

　　目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉，開(kāi)始10分鐘瘦肌操之前，這個(gè)動(dòng)作一定要當(dāng)成熱身動(dòng)作來(lái)做。不只能讓身體溫暖、容易活動(dòng)，也可以借由高高抬起腿部而鍛煉腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉。

　　1、站姿，雙手自然垂放于身體兩旁。

　　2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度揮動(dòng)手臂，并交互抬起雙腿，做出原地踏步的動(dòng)作。

　　背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因?yàn)榫退銓⑼忍У酶�高，大腰肌出的力氣也不�?huì)改變。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：

　�、� 像提起整個(gè)骨盆般地抬起腿。

　�、� 不用在意動(dòng)作混滿(mǎn)，進(jìn)行的時(shí)候有節(jié)奏感即可。

　�、� 如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量不夠，可以試著改做下一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)“抬腿觸膝”。