瑜伽小技巧快速瘦腿

　　瑜伽可以起到減肥的效果，而且練習(xí)瑜伽可以很好的塑形，提升一個(gè)女生的氣質(zhì)，練習(xí)瑜伽之前一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，那么瑜伽小技巧快速瘦腿有哪些？

瑜伽小技巧快速瘦腿

　　第一個(gè)瘦腿瑜伽姿勢：下狗式兩腳閉攏，腳部撐直，人體往下彎折，背部維持撐直，手臂撐在肩部正前方，屁股盡可能往上提到，縮腹吸氣。

　　第二個(gè)瘦腿瑜伽姿勢：上狗式兩腳閉攏，腳跟點(diǎn)地，腳部撐直，大腿根部面緊靠木地板，手臂挺直撐在肩部正前方，頭部略微往后仰，縮腹吸氣。

　　第三個(gè)坐姿，右腿往前踏出一大步，膝關(guān)節(jié)彎折90度，左腳盡可能挺直放置后才，左腿跟點(diǎn)地，手臂挺直并垂掛，兩手撐地，背部打直，胸部放置右大腿根部上。

　　漸漸地站直人體，手臂挺直多管齊下過頭上，另外維持手臂與肩部同寬，手指頭分離并用勁往上提拉緊致，抬頭挺胸縮腹，做好多個(gè)深吸氣。

　　第四個(gè)瘦腿瑜伽姿勢：山式坐姿，雙腿分開與肩同寬，雙手合十，往頭上方位舉起，盡可能舉起，趕快全部人體有被上提的覺得，閉上眼，遲緩吸氣，從一數(shù)到十才行。

　　第五個(gè)瘦腿瑜伽姿勢：劈叉呼吸，人體往正下方亂倒，兩手壓下去，盡可能讓手掌心觸碰倒路面，若不好，也請(qǐng)盡可能用手指尖觸碰路面。

　　第六個(gè)瘦腿瑜伽姿勢：蛇式俯姿，兩手撐地，頭部往上低下頭，夾持屁股，腳面觸及到底部，全部人體離去路面。

　　第七個(gè)瘦腿瑜伽姿勢：駱駝式跪姿，兩腳分離，膝關(guān)節(jié)彎折90度角，肩部向后靠，直到右臂挺直，右手觸及左腳裸上，右臂挺直偏向背部后才，頭部向往后仰，昂起胸部。

　　第八個(gè)瘦腿瑜伽姿勢：蹲立禱告式兩腳當(dāng)然分離一段間距，蹲立，調(diào)低屁股，上半身彎折，使腹部緊靠大腿根部面，挺直背部，兩手在胸口合十，胳膊肘放置雙膝上。

如何快速瘦腿？

　　1、筆直站立：人要靠著墻或者是柜子站著，一定要站得很直，尤其是腿，必須要伸得直直的，要不然就沒有辦法達(dá)到瘦腿的功效。站立的姿勢和站軍姿差不多，每天堅(jiān)持站立半小時(shí)，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿看上去變得修長了。這種方式不但能夠快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不錯(cuò)的。

　　2、臺(tái)階鍛煉法：兩條腿合在一起，雙腳前腳掌位于階梯上面。雙腳盡全力把腳后跟往上移，在階梯邊上站直。接著慢慢不斷往上收縮小腿肌肉，等到小腿肚出現(xiàn)酸脹的感覺后再下來。同時(shí)要盡力把足跟往下壓，讓它與階梯面保持統(tǒng)一的高度，不過別讓腳跟碰到地面，等到小腿肚發(fā)顫后停止。重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果。

　　3、運(yùn)動(dòng)之后不可以進(jìn)食：運(yùn)動(dòng)之前可以進(jìn)食，不過運(yùn)動(dòng)之后就不要再吃任何食物了，不然會(huì)導(dǎo)致身體吸收更多的熱量，也就是運(yùn)動(dòng)白做了。所以，為了能夠快速瘦腿，大家還是忍忍吧。

　　4、抬腿：把雙腿抬起來，和地面成垂直狀態(tài)，這么做能夠快速瘦小腿。很多女性朋友在電腦前一坐就是一天，腿部看上去有些浮腫，這時(shí)候就可以做抬腿運(yùn)動(dòng)了。

　　5、站立抬臀：這個(gè)動(dòng)作看上去非常簡單，但是做起來還是有點(diǎn)難度的，只要女性朋友能夠長期堅(jiān)持，不但可以瘦腿，而且還能讓屁股變得更緊致。

　　6、夾水瓶法：大家隨便找個(gè)地方坐下來，把小肚子收起來，深呼吸，同時(shí)將沒有打開過的礦泉水瓶置于雙腿中間。慢慢擠壓礦泉水瓶子，持續(xù)幾秒鐘，重復(fù)數(shù)十次就行了。