長跑怎樣呼吸利健康

　　長跑是健身一族非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動，長跑不僅僅可以提高身體的免疫力，才可以放松心情，緩解工作壓力，減少抑郁的可能。長跑是一項(xiàng)鍛煉方式，任何的鍛煉方式都有一些要注意的操作，要不然操作不當(dāng)會影響到健康，長跑怎樣呼吸利健康?

長跑怎樣呼吸利健康

　　1.長跑，相比于短跑，更加的有需要耐力，而耐力的基礎(chǔ)，是身體對于能量以及氧氣的消耗，所以，我們在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，一定要注意，在身體狀態(tài)充盈的時(shí)候開始鍛煉，否則的話，在饑餓或者體力透支的時(shí)候再去鍛煉，就不能稱之為鍛煉了，只能算是消耗自己。

　　2.跑步前我們一般都會熱身，這個時(shí)候我們需要深呼吸讓自己平復(fù)一下，這個過程課可以用鼻子也可以用嘴巴來完成，5-7秒鐘即可，這樣能讓身體進(jìn)入最佳的跑步狀態(tài)中。

　　3.至于長跑當(dāng)中的運(yùn)動技巧就是可以總結(jié)為,三步一吸,三步一呼.用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣,這樣的呼吸節(jié)奏能給身體減輕很多的負(fù)擔(dān),也可以讓自己達(dá)到更好的運(yùn)動狀態(tài),這樣的情況是非常適合大家長跑的時(shí)候使用的哦,盡量保持一定的跑步節(jié)奏和呼吸節(jié)奏.

　　4.長跑是一項(xiàng)活動量大，持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動。長跑時(shí)，因?yàn)榧∪饣顒觿×�，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進(jìn)體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán)，就會過早地出現(xiàn)疲勞，難以跑完較長的距離。有時(shí)，還會引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽。

長跑的好處有哪些

　　1.提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能。相關(guān)科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

　　2.堅(jiān)持長跑鍛煉能增加肌肉的強(qiáng)度。堅(jiān)持長跑可以增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

　　3.增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人際關(guān)系。長跑能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人際關(guān)系。參加體育運(yùn)動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神與機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)。除此外長跑還能使人際關(guān)系和諧。