國(guó)慶長(zhǎng)假后 節(jié)后綜合征癥狀吃什么

PCbaby導(dǎo)讀 ：節(jié)后綜合征癥狀吃什么？國(guó)慶長(zhǎng)假后，不少人出現(xiàn)嗜睡、精力不集中、厭食等節(jié)后綜合征，想要緩解，可從飲食下手，那么節(jié)后綜合征癥狀吃什么呢？小編教你幾招。

你有“節(jié)后綜合征”嗎？

國(guó)慶七天長(zhǎng)假后，“節(jié)后綜合征”一定會(huì)或多或少侵?jǐn)_著每個(gè)人。不少人上班頭幾天出現(xiàn)了渾身無(wú)力、嗜睡、精力無(wú)法集中等現(xiàn)象，這都是“節(jié)后綜合征”的典型癥狀。

下面這個(gè)測(cè)試可以幫助你自測(cè)，看看是否你也有了“節(jié)后綜合征”：長(zhǎng)假結(jié)束前一天會(huì)出現(xiàn)失眠；長(zhǎng)假之后第一天工作很難精力集中；節(jié)后工作初期害怕談?wù)摴ぷ鲀?nèi)容；節(jié)后工作期間出現(xiàn)食欲不振或惡心等癥狀；容易出現(xiàn)頭暈、心慌等現(xiàn)象；情緒波動(dòng)大，并出現(xiàn)反常狀態(tài)；時(shí)常感覺(jué)郁悶。

對(duì)于上面的測(cè)試，如果你符合這些表現(xiàn)的數(shù)量越多，那你有“節(jié)后綜合征”的可能性就越大。但如果你真的有這些表現(xiàn)，也不用害怕。因?yàn)?ldquo;節(jié)后綜合征”只是一類(lèi)表現(xiàn)的統(tǒng)稱(chēng)，本身并不是醫(yī)學(xué)上的病癥。只要注意從精神和飲食方面調(diào)節(jié)，就可以恢復(fù)正常工作生活狀態(tài)。

節(jié)后綜合征癥狀吃什么？

那么，怎樣才能盡快從“節(jié)后綜合征”狀態(tài)中走出來(lái)呢？除了調(diào)整生物鐘，實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)外，還可利用飲食調(diào)理，節(jié)后幾天要保持清淡的飲食，多吃綠葉類(lèi)蔬菜和高纖維食物，多吃些新鮮的水果，補(bǔ)充維生素C的含量。那么到底節(jié)后綜合征癥狀吃什么呢？

1、飲食中不能缺少堿性食物。如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂。“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

3、補(bǔ)充肉類(lèi)、豆芽、豆類(lèi)、蘆筍、梨、桃子等富含天門(mén)冬氨酸的食物。以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

4、增加富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。

5、不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

另外，在日常飲食中多進(jìn)食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的儲(chǔ)存，加速5-羥色胺的生物合成，提高血中5-羥色胺的濃度，從而改善抑郁、焦慮、緊張易怒的癥狀。

美味藥膳調(diào)理“節(jié)后綜合征”

1、山楂陳皮白菜豆腐湯

材料：陳皮1/4個(gè)，谷、麥芽各24克，韭白（即韭菜白莖）9克，山楂15克（中藥店均有售），白菜250克，北菇30克，豆腐2塊，生姜4片。

做法：將各種食材洗凈。陳皮浸透去瓤，白菜切段，北菇去蒂浸發(fā)。在砂鍋內(nèi)加入清水2000毫升（8碗量）和藥材，大火滾沸改小火滾1小時(shí)，下北菇、白菜、豆腐滾約20分鐘，放鹽調(diào)味即可。

功效：國(guó)慶節(jié)期間，由于暴飲暴食，容易出現(xiàn)消化不良、腹部脹氣、胃炎、便秘等癥狀，山楂陳皮白菜豆腐湯，有消除積食、緩解胃脹、噯氣、理氣健脾的功效，對(duì)消除因消化不良引起的不適有一定的作用。

2、粉葛眉豆煲生魚(yú)

材料：粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜棗3個(gè)、陳皮1/4個(gè)、生魚(yú)1條、豬瘦肉150克、生姜3片。

做法：粉葛去皮、切塊；眉豆、赤小豆浸透，蜜棗去核，陳皮浸透，生魚(yú)宰后洗凈，煎至微黃。以上材料一起下砂鍋，加水3000毫升（12碗量），大火滾沸后改小火煲兩個(gè)半小時(shí)，放鹽調(diào)味即可。

功效：民間認(rèn)為，粉葛有清熱潤(rùn)燥、除煩靜心、生津止渴、去骨火的功效。此湯還加入清潤(rùn)的蜜棗，尤為清潤(rùn)鮮美，有清熱、潤(rùn)燥、去骨火的作用，適宜節(jié)假日之后一家大小飲用。

除了飲食外，還要一些方法可以應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥，下面是應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥的方法，供網(wǎng)友們參考。

三招應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥

1、尊重身心規(guī)律，給自己適應(yīng)的時(shí)間

假期和非假期，是兩種完全不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，國(guó)慶長(zhǎng)假，我們的身心保持著“娛樂(lè)、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著開(kāi)始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒(méi)有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。不要過(guò)度為難自己，給自己一點(diǎn)時(shí)間，自然可以進(jìn)入到平時(shí)的工作狀態(tài)。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于調(diào)整精神狀態(tài)

假日期間，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”，長(zhǎng)假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻Ｏ衤�跑、散步、跳舞等活�?dòng)，也能起到振奮精神的功效。對(duì)于愛(ài)美女性來(lái)說(shuō)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以解決“每逢佳節(jié)胖三斤”的難題，更有助于帶來(lái)好心情。

3、向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒

不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁，是節(jié)后綜合癥的重要表現(xiàn)之一。不妨選擇靠得住的閨蜜、好友等，向他們說(shuō)出自己的不安情緒，或許對(duì)緩解這些不良狀態(tài)很有幫助。一方面，我們?cè)谠V說(shuō)的過(guò)程中，能夠得到一定的鼓勵(lì)和安慰，獲得滿(mǎn)滿(mǎn)的正能量；另一方面，表達(dá)的過(guò)程，也是對(duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行梳理的過(guò)程，當(dāng)我們說(shuō)出自己的感覺(jué)事，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己擔(dān)心的事情根本沒(méi)那么可怕。

PCbaby提醒，為了避免一下從完全放松到突然緊張的工作狀態(tài)帶來(lái)的不適應(yīng)，在工作中也要做一些調(diào)節(jié)，工作1、2小時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)姆潘桑�看看�?bào)紙或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這樣讓自己有一個(gè)很好的過(guò)度期。