年后如何清理腸胃

PCbaby導(dǎo)讀： 年后如何清理腸胃？春節(jié)假期已經(jīng)過(guò)去，但是在春節(jié)期間我們吃的大魚(yú)大肉給腸胃帶來(lái)了很大的負(fù)擔(dān)，那么該如何給腸胃減少負(fù)擔(dān)呢，接下來(lái)小編為大家介紹年后如何清理腸胃。

年后如何清理腸胃？

春節(jié)期間我們大魚(yú)大肉，這些食物會(huì)在腸道內(nèi)不斷積聚，如果得不到及時(shí)排除，就會(huì)引發(fā)各種問(wèn)題。像是心腦血管疾病，消化疾病，呼吸疾病。就算幸免于疾病，更為現(xiàn)實(shí)的擺在我們面前的就是，腸胃不通暢，不利于吸收營(yíng)養(yǎng)，阻礙我們?cè)黾　Ｋ�以，我們�?yīng)該及時(shí)清理腸胃，還一個(gè)更“干凈”的自己。

空腹喝蜂蜜

蜂蜜中所含的糖類(lèi)比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于排便。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)樘珶峄蛱�冷都�?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

高纖維食物

如果食物的熱量高，纖維素含量少，那么往往需要更多的時(shí)間才能從腸道排出。所以，想清腸，最簡(jiǎn)單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結(jié)腸中吸水膨脹，可以增加大便的體積和含水量，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌和脂類(lèi)物質(zhì)，有利于心血管疾病的預(yù)防。

推薦多吃蘋(píng)果和黑木耳。蘋(píng)果是水果中的老牌纖維素名將，而黑木耳也是非常好的清腸食物。經(jīng)過(guò)風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分，同時(shí)有降脂功能。此外，推薦芹菜，芹菜是高纖維食物，并且含有鈉，可幫助清理腸道和維持體液平衡。

奶制品

經(jīng)常喝一些奶制品也有利于達(dá)到養(yǎng)生功效。很多酸奶里面含有菌類(lèi)物質(zhì)，它們會(huì)不斷作用于人體內(nèi)的各個(gè)器官，在進(jìn)入人體之后，會(huì)吸附腸胃中的其他細(xì)菌因子，快速排除體外，達(dá)到清理作用。防止因?yàn)榧?xì)菌引發(fā)一些其他疾病。

恢復(fù)訓(xùn)練

年過(guò)完了，健身房也陸續(xù)開(kāi)門(mén)了，該放下手中的筷子滾回去訓(xùn)練了。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。訓(xùn)練能給身體帶來(lái)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，這樣一來(lái)，你的腸胃就不單單只是食物的儲(chǔ)藏室了，而開(kāi)始積極消化吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外，發(fā)達(dá)的腹肌是抗便秘和裝逼的神器，這個(gè)就不需要做進(jìn)一步解釋了吧。

山楂水助消化

一般來(lái)說(shuō)，脾胃功能因?yàn)轱嬍巢还?jié)而受損后，飲食調(diào)理3-7天左右一般可得到恢復(fù)，而胃腸功能較弱的人可能就要久些。楊小紅提醒，如果腹脹的問(wèn)題比較嚴(yán)重的，可以用山楂、麥芽和谷芽煲水喝，有助消化，但胃酸過(guò)多的人群應(yīng)慎用。另外，老年人的胃腸道功能較差，調(diào)理的時(shí)間也相應(yīng)要長(zhǎng)一些；胃動(dòng)力較差的人群可以吃一些加強(qiáng)胃動(dòng)力的藥物；而有基礎(chǔ)疾病的人群飲食調(diào)理可以咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)生的意見(jiàn)。

蔬菜和水果防便秘

清淡飲食不僅僅是粥水，蔬菜和水果也必須注意補(bǔ)充。假期除了飲食不規(guī)律、暴飲暴食帶來(lái)胃腸道不適外，起居不規(guī)律和缺少運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響胃腸的正常蠕動(dòng)，加上可能吃多了辛辣上火的食物，容易引起便秘。中醫(yī)認(rèn)為，便秘多由體內(nèi)大腸積熱、氣滯、寒凝或陰陽(yáng)氣血虧虛，使大腸的傳導(dǎo)功能失調(diào)所致。通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，多吃新鮮蔬菜和水果，同時(shí)多喝水和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，能對(duì)便秘起到很好的改善作用。

小編再為大家推薦些清腸菜，雖然很清淡，但是美味不輸魚(yú)肉哦。

金針菇拌菠菜

主料：金針菇、菠菜、蒜

1、金針菇去根洗干凈抄水。

2、一分鐘后撈出鍋放入涼水冰鎮(zhèn)待用。

3、菠菜洗凈抄水，撈出備用。

4、金針菇，菠菜去水，放入案板上，切三段。

5、加入蒜蓉，鹽，醬油，醋，香油。喜歡辣的可以放點(diǎn)辣椒油。

涼拌海帶絲

主料：干海帶、胡蘿卜絲、尖椒絲、香菜末、蒜泥、花椒油、香油、鹽、糖、醋

1、準(zhǔn)備好干海帶，抖落掉浮塵。

2、把干海帶放蒸鍋里蒸30-40分鐘。

3、取出后用清水浸泡2-3小時(shí)。

4、洗凈后切絲。

5、沸水加適量醋、燙煮海帶絲5分鐘后，泡在涼水里。

6、撈出海帶絲，加入胡蘿卜絲、尖椒絲等及調(diào)味料拌勻即可。

五彩山藥

原料：山藥、胡蘿卜、豌豆、玉米粒、紅甜椒、蔥蒜末。

做法：

1、胡蘿卜、紅甜椒切成和豌豆相仿大小的粒；

2、手上帶一次性手套，小心削掉山藥的表皮；

3、山藥改刀切成和其他配菜相仿大小的粒；

4、山藥粒置于流水下，沖洗掉大部分的黏液；

5、水燒開(kāi)，倒入各種配料粒汆燙2分鐘左右；

6、撈起重新置于流水下，沖洗一遍；

7、熱鍋溫油爆香蔥蒜末，倒入各種配料粒翻炒2-3分鐘，加鹽、雞精、糖、少許生抽、黑胡椒粉調(diào)味；

8、最后加水淀粉勾上薄芡即可。

年后的飲食需要變個(gè)花樣，調(diào)節(jié)好身心健康，才能避免出現(xiàn)抗拒、疲倦的心理，提高工作效率。年后清理腸胃，還應(yīng)以溫和的方式為主。對(duì)于腸胃功能較弱的人群，可以喝點(diǎn)粥和面湯等軟爛的食物。