白領(lǐng)女性簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可瘦小腹

　　大多數(shù)上班的女性每天的工作量都是非常多的，所以她們就會(huì)因?yàn)榻?jīng)常坐在辦公室而出現(xiàn)小腹肥胖的情況。這個(gè)時(shí)候白領(lǐng)女性可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦小腹的目的，比如說(shuō)，有的白領(lǐng)女性會(huì)通過(guò)蹲起的方式來(lái)瘦小腹。那么白領(lǐng)女性簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可瘦小腹怎么做呢?

白領(lǐng)女性簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可瘦小腹

　　第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

　　第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

　　第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。

　　第六步，盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

　　這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來(lái)，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢!

　　另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品(纖體塑身類的)涂于身上，并在腹部做一會(huì)兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。

怎樣快速瘦肚子

　　仰臥起坐：仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個(gè)，一開(kāi)始的時(shí)候可以少做點(diǎn)，可以做3-4組，時(shí)間長(zhǎng)了堅(jiān)持做，慢慢的增加數(shù)量，就可以見(jiàn)到非常滿意的效果，一定要堅(jiān)持做哦!三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的做法可能會(huì)使得效果大打折扣。

　　屈腿運(yùn)動(dòng)：這個(gè)是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個(gè)，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰臥，將腿抬起與身體呈直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現(xiàn)出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅(jiān)持做，很快就可以見(jiàn)到效果。

　　扭腰運(yùn)動(dòng)：可以站立著做扭腰的運(yùn)動(dòng)，可以向左扭和向右扭，可以向兩邊各扭60次，堅(jiān)持鍛煉很快就可以見(jiàn)到效果。

　　多利用腹式呼吸。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

　　多喝水。天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯。

　　多動(dòng)臀部。經(jīng)常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動(dòng)動(dòng)臀部，這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。

　　挺腰直身端坐。彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。