保護(hù)骨骼健康防治骨質(zhì)疏松高招

　　有種疾病在醫(yī)學(xué)界被譽(yù)為“寂靜的疾病”，那就是骨質(zhì)疏松。這種疾病早期一點(diǎn)癥狀沒(méi)有，等到我們發(fā)現(xiàn)時(shí)基本已是中晚期。因此年輕人一定不能麻痹大意，不然等到上了年紀(jì)后就追悔莫及了。那么，保護(hù)骨骼健康防治骨質(zhì)疏松高招有哪些呢?

保護(hù)骨骼健康防治骨質(zhì)疏松高招

　　骨質(zhì)疏松重癥時(shí)，會(huì)發(fā)生腰背酸痛、四肢酸軟、駝背、抽筋、骨折等身體不適的狀況，若是骨質(zhì)疏松伴有疼痛的病人，能夠用降鈣素，它除了能抑制破骨細(xì)胞，減緩骨質(zhì)流失，還有中樞鎮(zhèn)痛作用，能有助減輕疼痛。

　　但由于降鈣素有“逃逸”作用，即施用一段時(shí)間后效果會(huì)變?nèi)�，所以疼痛不適表現(xiàn)消失后即可停用，通常連續(xù)施用時(shí)間不超過(guò)兩個(gè)月。

　　(1)年齡：骨質(zhì)疏松癥各年齡時(shí)期均可發(fā)病，常見(jiàn)于老年人。女人一生中要經(jīng)歷月經(jīng)、生育、哺乳等，骨質(zhì)疏松患病的幾率大于男性。女性絕經(jīng)期后雌激素水平急劇下降，骨密度也會(huì)隨著迅速地走上下坡路，發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率提高。

　　(2)飲食：補(bǔ)鈣是貫穿一生的飲食習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不均衡，也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要因素。膳食中應(yīng)增加含鈣豐富的食物，含鈣高又好吸收的食物首選乳制品，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等，綠葉菜、豆制品、海產(chǎn)品、芝麻等也是鈣含量豐富的食物。此外多吃些含維生素K、B族維生素、鉀、鎂等豐富的食物，以幫助鈣的充分利用。

　　(3)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有積極的幫助， 運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體活動(dòng)和肌肉收縮，促進(jìn)骨的生長(zhǎng)和鈣在骨內(nèi)的沉著，減少骨鈣的丟失。經(jīng)常鍛煉能改善骨骼健康，增加協(xié)調(diào)、平衡，增加肌肉力量。反之，運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重不足的人骨骼也不會(huì)很健康。

產(chǎn)后骨質(zhì)疏松吃什么

　　產(chǎn)后骨質(zhì)疏松主要是飲食中缺少鈣質(zhì)的攝入而引起的，表現(xiàn)為小腿習(xí)慣性抽筋、腰腿疼痛、骨骼軟化以及全身無(wú)力等等。一般無(wú)需治療，只需注意飲食就可以了。女性可以多吃沙鍋魚(yú)頭豆腐，以香菇筍片、鰱魚(yú)頭、嫩豆腐做食材，中間加入紹酒、姜末、豆瓣醬、嫩青蒜、醬油、以及白糖等等就可以了。

　　女性還可以吃糖醋鯉魚(yú)。先把鯉魚(yú)洗干凈，再放入料酒、精鹽稍腌。其次用醋、白糖、精鹽、濕淀粉勾芡。然后將鯉魚(yú)炸至七分熟，再用大火炸3分鐘，指導(dǎo)顏色變成金黃色。最后一步是將芡汁略炒，燒到魚(yú)上，就大功告成了。

　　除了蛋白質(zhì)外，還有其他促成骨質(zhì)疏松癥的因素，其中之一就是酸性物質(zhì)比例太高，為了保持血液酸堿平衡，維持弱堿性，骨質(zhì)必然要“抽取”更多的鈣質(zhì)。此外，缺乏運(yùn)動(dòng)、停經(jīng)、喝可樂(lè)等均為骨質(zhì)疏松癥的致病因素。