熬夜的注意事項有哪些

　　在生活中很多人會出現(xiàn)白天很困，但是晚上卻不想睡的現(xiàn)象，這是非常普遍的一種現(xiàn)象，而且是很多經(jīng)常熬夜的人會產(chǎn)生的一種癥狀，這種癥狀如果長期存在，很可能會威脅到身體的健康，所以在平時生活中，如果有熬夜的經(jīng)歷的時候，是需要及時的進行調(diào)理身體的，那么熬夜的注意事項有哪些?

熬夜的注意事項有哪些

　　熬夜注意一。既然是在不得不要熬夜的話，那么熬夜時必須吃好，但切記吃辛辣食物以免加速新陳代謝水分蒸發(fā)。同時大家在熬夜過程中可以多吃蘋果、香蕉、橙子、葡萄等水果來彌補熬夜對身體的傷害。熬夜注意二。既然吃了那也得喝，喝也有講究的。發(fā)現(xiàn)有好多熬夜的人，會喝些提神咖啡、濃茶以及功能性飲料，其實這對身體是有壞的。如果實在要喝以上東西注意應(yīng)熱飲，濃度也不要太高，以免傷胃。其實晚上我們只要多喝溫開水來補充水分即可，如果是坐在旁電腦工作的可以喝些綠茶等來增強抗輻射作用。

　　熬夜注意三。既然熬夜說不困是假的，但我們不應(yīng)該在熬夜期間突然睡覺，這樣對身體不好。實在不行大家可以去外面走走呼吸下外面的空氣來緩解睡意，然后忙完工作再安心睡覺吧。熬夜注意四。熬夜后，睡前可以先洗個澡，清洗下體表垃圾，然后吃好早點補充體力能量。做好睡前的這些基本準(zhǔn)備工作，就可以上床慢慢入睡了。床頭忌靠窗戶，光線強烈會影響睡眠，在不影響睡眠的情況下，房間能通風(fēng)盡量通風(fēng)，保證空氣清新!

　　熬夜者注意補充水分，泡些茶喝，多吃些新鮮的蔬菜和水果。熬夜時盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。熬夜時盡量不抽煙喝酒，不然對身體的損傷更大。熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。出現(xiàn)什么不舒服的癥狀，還是去醫(yī)院檢查一下比較好。熬夜違反了自然睡眠生物鐘，雖然白天我們睡覺補充睡眠，但是熬夜可能帶來傷害是白天睡覺是一時無法彌補恢復(fù)的，要想恢復(fù)就得遵循自然的睡眠生物鐘，不然熬夜怎么也無法避免其對身體的傷害!所以大家切記少熬夜，甚至不熬夜。

熬夜后的飲食禁忌以免造成危害

　　大家都知道，經(jīng)常熬夜是對健康很不利的，而且也會誘發(fā)一些身體不適的情況，沒有好的睡眠，會很容易衰老，而且也會出現(xiàn)大腦遲鈍等等的一些癥狀。所以說人要好好調(diào)理體質(zhì)。經(jīng)常熬夜，一些飲食禁忌就需要避免，以免導(dǎo)致身體的傷害。

　　熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,營養(yǎng)師表示，而且咖啡因真的會讓你精神振奮，這樣的話對于大腦神經(jīng)有一定的抑制的作用，經(jīng)常熬夜最好不要總是喝咖啡或者是濃茶。不過,美國圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn),咖啡因?qū)μ嵘�工作效率不見得有效，如果有效果的話，也會維持的時間比較短，所以說咖啡等刺激性的食物會誘發(fā)更多的身體不適。

　　咖啡因雖然提神,但相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，持久下去的話就會形成惡性循環(huán)，而且也會形成飲食習(xí)慣，這樣的話，你會發(fā)現(xiàn)你的身體會越來越差，如果經(jīng)常熬夜可以選擇吃一些維生素B的食物，對于緩解身體疲勞來說有一定的效果。熬夜時,有人認(rèn)為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖的食物含有的熱量是比較高的，而且也會導(dǎo)致肥胖，所以說經(jīng)常熬夜這些食物都要禁忌。