充足的睡眠是幾個(gè)小時(shí)

　　對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，熬夜已經(jīng)成了常態(tài)，充足的睡眠已經(jīng)算得上是奢侈的。尤其是學(xué)生黨，作為祖國(guó)未來(lái)的花朵，幾乎每個(gè)學(xué)生都有嚴(yán)重的黑眼圈，充足的睡眠對(duì)于他們尤其重要。但是，多長(zhǎng)時(shí)間才是充足的睡眠一直爭(zhēng)論不休，答案層出不窮。那么，充足的睡眠是幾個(gè)小時(shí)呢?

充足的睡眠是幾個(gè)小時(shí)

　　每天建議睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)比較合適，如果是青少年的建議睡眠時(shí)間在8-10小時(shí)，因?yàn)榍嗌倌甑男枰�長(zhǎng)身體，夜間長(zhǎng)時(shí)間的睡眠有利于生長(zhǎng)激素的釋放，對(duì)于長(zhǎng)身體有益處。建議每天晚上9點(diǎn)上床比較合適，11點(diǎn)之前必須入睡，因?yàn)?1點(diǎn)之后身體的各個(gè)臟器需要就休息排毒，特別是心臟夜間迷走神經(jīng)興奮，如果不睡覺(jué)會(huì)影響心臟的功能，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜容易導(dǎo)致心臟的驟停有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

　　1、可以提高脾臟和骨髓的造血機(jī)能

　　脾臟和骨髓是人體的造血系統(tǒng),人熬夜一宿,那么其機(jī)體系統(tǒng)的造血機(jī)能降低20%,熬夜兩宿減低40%,所以長(zhǎng)期熬夜和睡眠不足是導(dǎo)致貧血的重要因素。

　　2、可以提高人體的免疫力

　　人體的免疫細(xì)胞(淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、B細(xì)胞等)的增殖數(shù)量和活性會(huì)因睡眠不足而大大降低,美國(guó)的專門(mén)機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn),人如果連續(xù)三天只休息6個(gè)小時(shí),那么其免疫力降低至只剩原來(lái)的20%。

　　3、提高智力

　　人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠。如果長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

孕婦為什么在孕晚期會(huì)睡眠不好呢

　　1、尿頻：孕晚期的孕婦會(huì)因?yàn)樘�兒壓迫膀胱，出現(xiàn)尿頻的情況。如果孕婦晚上去好幾次廁所，難免會(huì)睡不好。所以孕婦在晚上要少吃一點(diǎn)催尿的食品，水也不要喝太多，這樣就可以緩解尿頻的狀況，不需要經(jīng)常上廁所，睡眠也能得到改善。

　　2、腳抽筋：胎兒在孕晚期對(duì)鈣的需求比早期要多，所以孕婦可能會(huì)出現(xiàn)缺鈣，就容易引起大半夜時(shí)腳抽筋，睡眠不好。因此孕婦孕晚期要多吃高鈣食物，補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。

　　懷孕初期，大部分的孕婦睡眠質(zhì)量都很不錯(cuò)。到了懷孕中期以及晚期，由于身體會(huì)越來(lái)越笨重，再加上小便次數(shù)頻繁，很多孕婦的睡眠質(zhì)量不是很好。

　　孕婦還可以嘗試一下自己的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)之前先躺在床上冥想一段時(shí)間。記住腦子里不要想任何煩惱的事情，盡量多想些開(kāi)心的事情，或者聽(tīng)一首輕音樂(lè)伴隨自己入睡。最好要將窗簾拉上，營(yíng)造良好的入睡環(huán)境。