吃什么可以安神助眠

　　入睡難成了現(xiàn)代人的一種通病，社會(huì)壓力太大，導(dǎo)致精神緊繃，精神壓力過(guò)大，就此引發(fā)失眠，因此，安神助眠是非常有必要的。從飲食方面入手，是比較好的，吃一些可以促進(jìn)安神助眠的食物。但是，有許多人不知道吃什么可以安神助眠。那么，吃什么可以安神助眠呢?

吃什么可以安神助眠

　　失眠可以服用安神助眠的藥物改善癥狀，常用的藥物有安神補(bǔ)腦液、養(yǎng)血清腦顆粒、百樂眠膠囊等等，這些藥物具有養(yǎng)心安神，調(diào)理睡眠的作用。另外，飲食上可以適當(dāng)吃一些杏仁、燕麥、蜂蜜、蘋果、牛奶等等，這對(duì)睡眠有一定的好處，能夠提高睡眠質(zhì)量。另外，睡眠不好的人，應(yīng)該采用規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，這也有利于改善睡眠情況。

　　1、香蕉

　　大家都知道香蕉是潤(rùn)腸通便的水果，其實(shí)香蕉也是助睡眠的水果。香蕉能夠去除體內(nèi)的黑色素和平穩(wěn)血清素，而且豐富的鎂元素更能夠讓身體得到放松，是一種很好的幫助睡眠的水果。

　　2、奇異果

　　奇異果中豐富的維生素C和鈣、鎂，能夠穩(wěn)定人的情緒，讓人變得安靜而容易入眠。因此，人們可以選擇在晚飯后一個(gè)小時(shí)吃上兩個(gè)奇異果，這樣能夠使得睡眠的質(zhì)量提高40%。

　　3、桂圓

　　很多人都說(shuō)入睡前是不宜吃桂圓的，因?yàn)楣饒A的熱量高，在睡前吃的話容易肥胖，而且纖維高，容易影響到腸胃的功能。但是對(duì)于睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，如果在睡前吃幾顆桂圓是有好處的，幫助你安神助眠。

小孩安神的食物有哪些

　　如果想還睡眠不穩(wěn)定，可以喝牛奶。因?yàn)榕Ｄ讨泻�有催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，一種是肽類。這兩種都可以具有像鴉片一樣的麻醉作用，可以讓身體處在一個(gè)舒適的狀態(tài)，對(duì)于解除疲勞和盡快入睡有很大的作用。不僅是孩子，對(duì)于神經(jīng)衰弱的人來(lái)說(shuō)，可以多喝牛奶。

　　小米中色氨酸含量很高，因?yàn)樾∶字杏泻芏嗟矸郏�淀粉�?huì)讓人的身體產(chǎn)生飽腹感，有些人在吃完之后就想睡，這就是因?yàn)榈矸鄣淖饔�，媽媽可以在孩子的食物中增加小米含量�?/P>

　　核桃也可以起到改善催眠的作用，但是由于孩子還小，很有可能會(huì)導(dǎo)致噎著，所以媽媽可以交核桃搗成糊狀，加入黑芝麻，睡前少吃一點(diǎn)，可以有效的改善失眠，神經(jīng)衰弱等問題。

　　還有一些食物例如大棗，全麥面包都有助于睡眠，在生活中可以多吃一些這種食物。