吃什么東西容易失眠

　　睡眠質(zhì)量對(duì)于每個(gè)人來說都是非常重要的，因?yàn)橹挥兴�眠質(zhì)量好，第二天看起來才會(huì)更加的精神，但是生活中有很多人會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠不僅會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)，而且對(duì)于身體也有很大的危害，那么吃什么東西容易失眠呢?

吃什么東西容易失眠

　　很多食物都可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠，比如說咖啡、巧克力、茶，還有各種功能性的飲料等，都容易誘發(fā)患者出現(xiàn)失眠。另外，過于辛辣刺激的食物，也會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠。所以失眠的患者飲食上要清淡飲食，不能吃辛辣刺激，也不能吃過于油膩，也不能喝茶、喝咖啡，也不要吃巧克力這些容易導(dǎo)致失眠的食物。患者血糖正常，可以多吃一些可以改善睡眠的水果，但是注意睡覺前不能多吃。這些水果有蘋果、核桃、大棗，獼猴桃等�；颊咂剿匾矐�(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不能過度的緊張害怕。因?yàn)檫^度緊張害怕的情緒，只會(huì)加重患者原有的失眠癥狀。

　　晚上吃得太油膩,如肥肉,油炸等等,吃得太多會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓臟腑一直處于工作的狀態(tài),進(jìn)而會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,引發(fā)失眠。產(chǎn)氣的食物,比如紅薯,玉米,豆類等等食物,這些食物中消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,進(jìn)而令人產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常的睡眠。而太粘的食物,像糯米以及粽子等這種糯米制品,粘性很強(qiáng),要是吃得太多的話,容易引起腹脹,消化不良等情況,進(jìn)而降低夜間的睡眠質(zhì)量,造成失眠。

　　還有晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。辛辣的食物不適合晚上食用,會(huì)造成失眠的問題,還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良的發(fā)生。除此之外,容易導(dǎo)致失眠的食物還包括含咖啡因的食物。大家都知道咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),能提神醒腦,還有一定利尿作用,而且咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上,是導(dǎo)致失眠的常見原因。幾乎所有的巧克力都含有一定咖啡因,一些功能飲料也含有咖啡因,茶葉里也含咖啡因,如果你有睡眠問題,那么,下午2點(diǎn)后就不要再進(jìn)食含咖啡因的食物。

　　還有蒲公英、薏米、洋甘菊、芹菜、西瓜、黃瓜等食物有具有利尿效果,是天然利尿劑,睡前攝入這些食物可能會(huì)因?yàn)楸锬蚨�醒�?影響睡眠質(zhì)量。如果你經(jīng)常會(huì)有失眠的問題,以上這些食物一定要少吃或者是不吃,以免給身體帶來一些影響和傷害,得不償失。

失眠吃什么好

　　失眠癥患者平時(shí)應(yīng)注意飲食清淡，營養(yǎng)豐富，特別是富含各種必需氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、維生素C和鈣含量較高的食物，如蘋果、香蕉、葡萄、紅棗、黑芝麻、牛奶、西藍(lán)花、芹菜、山藥等新鮮蔬菜水果。此外，睡前不宜吃得太飽，不要喝太多的濃茶、咖啡、辣椒、胡椒、油膩的食物及煙酒過度。晚上睡覺前泡腳也能幫助睡眠。

　　(1)大棗：大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神，對(duì)促進(jìn)睡眠成效明顯。

　　(2)蓮子：蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子有助于睡眠。

　　(3)百合：百合所含百合苷有著催眠和冷靜的作用�？梢悦刻焱砩显谒�覺之前服用百合湯或百合粥，有顯著改進(jìn)睡覺和進(jìn)步睡覺質(zhì)量的效果，對(duì)中度失眠者有用。

　　(4)、桂圓：桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

　　(5)、藕：常吃蓮藕可協(xié)助更年期女人靜心，藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等成效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

　　(6)、小米：小米粥養(yǎng)分豐厚。是一切谷物小米的氨基酸含量是最高的，而且淀粉含量也很高。能夠有用促進(jìn)胰島素的排泄，進(jìn)步人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的效果，特別合適更年期女人和神經(jīng)衰弱者食用。