吃什么可以增強(qiáng)記憶力

　　大家都知道記憶對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的一項(xiàng)能力，記憶好的孩子學(xué)習(xí)能力就會(huì)非常強(qiáng)，但是如果記憶力比較差學(xué)習(xí)效率就會(huì)降低，所以在日常生活中很多家長(zhǎng)都會(huì)想方設(shè)法的給孩子多吃一些，可以增加記憶力的食物，那么吃什么可以增強(qiáng)記憶力呢

吃什么可以增強(qiáng)記憶力

　　吃什么會(huì)改善記憶力，我們可以多吃些富含卵磷脂的食物，富含卵磷脂的食物有助于增強(qiáng)大腦功能，改善記憶力。像黃豆類富含大豆卵磷脂可以適當(dāng)多吃一些，牛奶、蛋類富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物含卵磷脂相對(duì)較多，以及堅(jiān)果類核桃、杏仁、開(kāi)心果等也富含卵磷脂較多，適當(dāng)多吃可以增強(qiáng)記憶力改善腦功能。但主要還是要保證充足的睡眠，避免勞累熬夜。

　　第一、柑橘

　　柑橘是富含維生素A、維生素B1以及維生素C的水果，屬于典型的堿性食品。有消除酸性食品對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害的作用。還可以適量常吃些柑橘，可以起到使人精神抖擻的作用，也能推進(jìn)腦性能，從而增強(qiáng)記憶力。

　　第二、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果里富含礦物質(zhì)和多種維生素，果肉內(nèi)有鋅，常常吃可以增強(qiáng)記憶力，具有健腦益智的功效。還可以喝一些蘋(píng)果汁，能提高記憶和學(xué)習(xí)能力。建議每天喝兩杯不加糖的蘋(píng)果汁。

　　第三、核桃

　　核桃富含不飽和脂肪酸，所以被認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦和智力食品。每天2-3個(gè)核桃就行，有養(yǎng)腦、增強(qiáng)老年人記憶、消除腦疲勞等作用。但不能暴飲暴食，暴食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等。

　　第四、牛奶

　　牛奶中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷以及維生素，這些營(yíng)養(yǎng)素可以為大腦提供多種營(yíng)養(yǎng)素。

　　第五、海帶

　　海帶富含亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它具有強(qiáng)化大腦的功能。海帶和其他藻類食物中的磺酸鹽對(duì)老年人的大腦是必不可少的。

　　第六、魚(yú)類

　　魚(yú)類是最早促進(jìn)智力發(fā)展的食物之一。魚(yú)頭富含卵磷脂，是人腦神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源。它能增強(qiáng)記憶、思維和分析能力，控制腦細(xì)胞退化，延緩衰老。魚(yú)類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的極好來(lái)源，尤其是不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

　　第七、雞蛋

　　雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋黃富含卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃蛋，在神經(jīng)發(fā)育中起著重要作用，具有增強(qiáng)記憶、大腦和智力的作用。

　　第八、黑芝麻

　　黑芝麻是一種營(yíng)養(yǎng)比較豐富的食物，黑芝麻當(dāng)中富含有高蛋白，能夠有效的補(bǔ)充有病的人大腦缺失的營(yíng)養(yǎng)，從而能夠使有病的人的記憶力，得到一定程度的恢復(fù)。

30歲如何增強(qiáng)記憶力

　　一般患者應(yīng)該是腦部缺氧導(dǎo)致的�？沙霈F(xiàn)思維遲鈍、反應(yīng)變慢、犯困，沒(méi)有很大的體力消耗卻感覺(jué)疲憊，心力交瘁，情緒波動(dòng)大。一般患者需要適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)，平日需要給予營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃蔬菜和水果，蛋，肉，作息規(guī)律，避免熬夜勞累，多休息，放松心情，可緩解癥狀。

　　第一是養(yǎng)成良好作息習(xí)慣。最健康的作息習(xí)慣是早睡早起，這是簡(jiǎn)單卻很少人能真正做到。很多人在晚上總是遲遲不肯睡覺(jué)，被追劇、游戲、手機(jī)等吸引，開(kāi)始便不肯消停，直到凌晨或是堅(jiān)持不住的時(shí)候才肯休息，造成第二天精神不佳，倦容滿面。長(zhǎng)期以往，神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)衰弱的癥狀。

　　第二是注意飲食。喝酒和抽煙是記憶力下降的因素之一，最好盡量戒掉。平時(shí)飲食可以多吃核桃、黑芝麻、蛋黃、大豆、胡蘿卜、谷類、瘦肉、魚(yú)肉、動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及等食物，都是提高記憶力的好選擇。

　　第三是經(jīng)常按摩頭部。按摩頭頭部對(duì)記憶力也是大有裨益的，最佳時(shí)期是晚上臨睡前和早晨起來(lái)以后，可以梳頭或者用雙手輕輕地從前到后地捋頭發(fā)。

　　第四是保持健康心態(tài)，清心寡欲。常言道“三十而立”，30歲雖是事業(yè)中的黃金時(shí)期的最佳時(shí)光，但人生不如意也十有八九，有些東西不要過(guò)于強(qiáng)求。切忌過(guò)多貪欲、嫉妒與性欲。閑暇時(shí)間選擇聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，閱讀書(shū)籍，陶冶情操。

　　第五是適當(dāng)大腦放空，深呼吸。在繁忙的工作中要學(xué)會(huì)釋放自己的大腦，讓大腦休息。旅游、散步，到戶外呼吸一下新鮮空氣都是不錯(cuò)的選擇。