不良飲食習慣讓你悄然變胖

　　很多人覺得自己明明沒有吃什么東西，但是總是會變胖，認為自己是喝水都會胖的體質(zhì)。但這很有可能是自己的不良飲食習慣引起的，雖然你覺得沒什么問題，但是它正在悄悄的讓你增長體重。那么，有哪些不良飲食習慣讓你悄然變胖呢？

不良飲食習慣讓你悄然變胖

　　不良飲食習慣會讓我們變胖，對于減肥者來說盡量的改善各種不良的飲食習慣，平時不要暴飲暴食，不要吃過多油膩性的食物，不要吃不易消化的食物，而且在減肥的過程中，要注意飲食的合理，清淡飲食為主，多吃水果和蔬菜，這些都是具有很好的減肥效果。平時飲食無規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食;不按時吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補回來。有挑食的習慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。吃 飯速度比較快，經(jīng)常在不知不覺中吃下很多食物。許多女性采取“饑餓減肥法”，企圖通過少吃甚至不吃早餐的方法來達到減肥的目的，結(jié)果卻事與愿違，甚至適得其反。因為不吃早餐會使午飯時的空腹感增強，從而促進食物的吸收，而豐盛的午飯會很快被吸收，形成脂肪，久而久之導致肥胖。這些不良飲食習慣都會造成肥胖。偏食能導致營養(yǎng)攝取方面的不平衡，使一些營養(yǎng)元素缺乏。就目前所知，缺乏維生B便能導致肥胖。因為維生素B能使脂肪變成能量，參與脂肪代謝的B族維生素主要有B1、B2、B6等。

減肥最佳方式

　　減肥的最佳方法是生活以及行為方式的治療，其中又包括飲食方式的改善、運動以及行為方式的干預，限制熱量的攝入以及增加熱量的消耗，是預防以及治療肥胖的首選方案。合理的減重膳食應該在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上，減少每日攝入的總熱量。用全谷食物代替精制面粉，大米白面等精細糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。所以糾正不良的生活方式就可以了，平常杜絕一切零食，不吃甜甘厚膩的食品，另外不喝碳酸飲料、戒煙戒酒，規(guī)律飲食，三餐定時定量再配合一定的有氧運動這樣就完全可以達到減肥瘦身的目的。